360度瘦身之水中慢跑
芸芸健康养生健身的方法有上千种，哪一种最适合你？试试在水里慢跑。这是当今美国最新的健身运动。医学专家说，在水中慢跑可以均匀分配身体负荷，不仅可以减肥健身，而且有利于受伤身体的恢复。
所谓水中慢跑，就是选择一个水深1.5米到2米的水池，腰部绑一条漂浮带，让身体在水中保持垂直站立，不用担心前倾，这样就可以集中精力锻炼身体。锻炼时，脚不要接触地面，头和肩膀
手臂露出水面；手脚模仿跑步的动作:手臂弯曲90度，以肩膀为轴，来回挥舞，要点是手指不露出水面；将膝盖抬高到与臀部平行的高度，然后下台。这样，无论你朝哪个方向运动，都会遇到水的阻力，从而达到均衡锻炼所有肌肉的效果。如果想增加运动量，也可以借助于水的阻力，更快地舞动手脚，消耗更多的脂肪。这样的锻炼之后，心脏和肌肉都会得到锻炼，会体会到按摩一样的舒服感。
水中慢跑并不复杂，只要通过调整运动频率来调整运动量即可。另外，水中慢跑要循序渐进。运动时根据自己的感觉调整强度。慢跑5分钟后，心率不应超过每分钟110-130次，休息和运动交替进行。
水中慢跑比陆地训练更有效率。因为水的密度和传热比空高，所以人在水中比在陆地上消耗更多的能量。实验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟发出的热量相当于在相同温度下陆地停留1小时发出的热量。另外，水的阻力是空气体的12倍。在水中跑45分钟相当于在陆地上跑两个小时。在相同的时间和强度下锻炼，水中消耗的能量比陆地上多得多。这些能量的供给依赖于消耗体内的糖分和脂肪，可以逐渐减少体内多余的脂肪。所以水中慢跑特别适合肥胖人群。医学专家还建议，人们的腹部和腿部可以通过水的阻力得到很好的锻炼，想减肥的女性可以在水中慢跑，这样不仅可以去除腹部多余的脂肪，还可以使腿部苗条。
水中慢跑还可以减少传统训练方式对关节的影响，避免运动损伤。运动科学家说:水中慢跑可以均匀分配身体负荷，比陆地跑步有明显优势。在陆地上，每一只脚每英里要落地1000次左右，脚、膝盖、臀部抖动，容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤；在水中，下肢振动为零，不会发生上述事故。
水中慢跑也有助于运动损伤的恢复。有些运动员受伤后不得不停止训练。如果通过水中慢跑恢复训练，可以避免再次受伤，同时也不会停止运动。
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