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减肥美眉防反弹必读秘决

导语:很多mm在努力减肥变瘦后也能成功工作。结果没过多久,肥胖又找到了门。为什么肥胖会反弹?我们的生活规律有问题吗?减肥后反弹需要注意什么?1、细嚼慢咽,不要狼吞虎咽

很多mm在努力减肥变瘦后也能成功工作。结果没过多久,肥胖又找到了门。为什么肥胖会反弹?我们的生活规律有问题吗?减肥后反弹需要注意什么?

1、细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这样不仅有助于消化,还有利于养生。

2、吃八饱,无论宴席有多隆重,无论喜欢的食物和饮料(尤其是酒)有多少,都不要无限制。

3、定时定量,少吃多吃,把一天的量分成4-5餐,避免饥饿和暴饮暴食。

4.早点吃好,中午吃好,晚上少吃。注意早餐的质量。一定要有蛋白质食物。睡前两小时不要吃东西。

5、食物要多样化,不能偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的重要营养。没有任何脂肪的饮食只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

6.多喝水。吃饭时适量喝汤,会让你的胃长期得到满足。每天最好喝6-8杯水(两升左右),也要多吃蔬菜水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。

7.自己做饭。最好自己做,可以选择更多的天然食物。比如全麦面包和餐后水果。

8.增加纤维。日常饮食应该含有20克左右的纤维。这样可以少吸收90卡路里。富含纤维的食物是水果、蔬菜和一些豆类。芹菜等蔬菜也可以帮助治疗便秘。

9.控制食欲。我们应该学会抵制美食的诱惑。食欲通常发生在下午,做饭时和睡觉前。这时,你应该吃一些天然的低脂肪食物。疏通食欲的最好方法之一是锻炼。

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