关于蛋白质的吸收率的文章
- 乳清蛋白和牛奶可以一起喝吗?
乳清蛋白和牛奶是常见的蛋白质来源,它们可以一起喝且对身体非常有益。牛奶中含有大量的蛋白质和钙质,同时还含有丰富的维生素和矿物质,可以提高蛋白质的吸收率。乳清蛋白则是一种完全的蛋白质,含有9种必需氨基酸和对肌肉生长有益的支链氨基酸。乳清蛋白和牛奶的营养成分互补,可以增加身体的营养摄入量。
- 健身期间吃蛋清有用吗?正确的蛋白质摄入量是多少呢?
健身期间吃蛋清是非常有用的,蛋清中含有丰富的优质蛋白质和营养物质,可以提高健身者的免疫力和身体素质。但正确的蛋白质摄入量取决于个人体重、性别、年龄和运动强度,建议每天摄入量在1.5-2.2克/千克体重之间,每餐中摄入20-30克的蛋白质更为合适。