脾气暴躁怎么办 更年期女性如何缓解情绪

更年期是性成熟到老年的过渡时期。在这个阶段，随着卵巢功能的下降和雌激素分泌水平的降低，女性会出现一系列神经内分泌系统和自主神经系统功能障碍的症状，容易导致生理和心理的失调，危及更年期女性的心理健康，甚至出现一些精神障碍。

更年期妇女的症状或心理障碍

专家指出，女性进入更年期后，会出现情绪波动、易怒、失眠等症状，或出现抑郁、自卑、偏执、绝望等症状。，有的还可能有嫉妒、偏执甚至自杀的念头。更年期妇女的这些症状或精神障碍，一部分是由于内分泌变化所致，另一部分是受社会心理因素影响，严重危及更年期妇女的心理健康。

多看喜剧可以缓解情绪

专家表示，更年期女性往往会受到负面情绪的困扰，有时这些负面情绪会越来越严重，严重时甚至会出现偏执、失眠等症状，从而影响生活和工作。怎样才能帮助他们恢复好心情？刘军在他的作品中发现，适当地观看喜剧有助于缓解更年期的心理压力。

专家认为，内向的女性在更年期容易抑郁。他们不想和身边的人交流，总是把烦躁埋在心里。对他们来说，一些废话或者章节喜剧是不错的选择。《西游记》《西游》等无厘头电影疯狂堆砌喜剧元素，不放弃任何娱乐观众的机会。这和内向者的思维模式有很大的不同，可以让他们暂时带走自己的思维状态，在搞笑的情节中放松自己。章节性很强的喜剧，比如《独自一人的家》，每一部都有明确的主题，是一个完整的故事，很像内向者清晰的思维模式，很容易产生共鸣。

多和周围的人交流可以缓解你的情绪

外向的女性往往对现实生活不满意，所以容易烦躁。如果他们看一些带有悲剧成分的喜剧，比如西哈诺·德·贝热拉克，他们会尝到搞笑情节背后的各种辛酸和无奈，然后再和自己的情况对比，内心会平衡很多。此外，他们也适合看温馨浪漫的喜剧，比如《成长的烦恼》和《老友记》。这种喜剧可以营造和谐美好的氛围，平复浮躁的内心，让他们在欢笑和欢笑中享受情感的温暖，让无名的行业之火自然熄灭。

罗马洋甘菊缓解更年期情绪

更年期女性症状更明显，如皮肤敏感，情绪燥热，肝火旺盛。作为孩子，我们找不到母亲年轻的皮肤和身体，但我们可以指导她使用精油来缓解情绪和更年期症状。

对于盗汗、易怒、心悸等更年期症状，医生经常建议补充雌激素。事实上，一些含有植物雌激素的精油也有同样的效果，例如鼠尾草和茴香。

贤者有“快乐贤者”之称，味道香甜，让人感觉舒服。其中所含的女性激素对女性生殖系统有很大的好处，对更年期盗汗也有很大的作用。茴香还可以调节激素，味道温暖刺激。在乳液中滴入2-3滴鼠尾草或1-2滴茴香，给妈妈做全身按摩，可以得到很好的效果。

饮食调节更年期情绪

更年期女性情绪多变，经常会因为一些小事生气，总觉得上气不接下气。合理的饮食有助于缓解更年期的坏脾气。

1.多吃富含钙的食物

当饮食中的钙含量充足时，女性的情绪相对稳定，而缺钙则容易出现情绪不稳定、易怒、易怒。建议女性每天饮用500 ml豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有很好的调节作用。

2.多吃富含B族维生素的食物

饮食中缺乏B族维生素，容易情绪不稳，易怒，易怒。因此，饮食中适当补充一定量的维生素有助于女性的心理调节。可以选择全麦面包，麦片，玉米饼。当然，别忘了橘子、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、卷心菜和西红柿等含有大量维生素的新鲜果蔬。

3.多吃富含铁的食物

多吃富含铁的食物，当身体缺铁时，容易导致精神萎靡、嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、情绪不稳定、易怒等。简单有效的补铁方法就是用铁锅煮，或者吃一些瘦肉牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、海鲜等等。

4.多吃富含锌的食物

缺锌会影响人的性格和行为，引起抑郁和情绪不稳定，进而影响夫妻正常的性生活，造成家庭不和。锌在动物性食物中含量丰富，容易吸收，应适当食用。

5.少吃含糖高的食物

经常吃甜食会导致身体摄入大量的维生素B，一旦身体缺乏维生素B，丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内堆积，从而刺激神经，引起情绪不稳定、兴奋、躁动。因此，更年期女性应减少糖的摄入。

另外，从中医角度来说，调理更年期的不良情绪，要从疏肝健脾理气入手。能疏肝健脾理气的食物有莲藕、萝卜、山楂、玫瑰、茴香、柑橘。