晨练的最佳时间 老年人晨练的注意事项

人老了，最关心的是自己的健康，不在乎追求生活的丰富。现在我们可以看到越来越多的老朋友喜欢晨练。你在工作日怎么做早操？早操怎么做才能更好？早操需要注意什么？

第一，晨练不是“上班”，不要有太强的竞争心理。如果老人把早操当成“上班”，很容易像上班一样一丝不苟，让做早操的老人伙伴互相较劲，比较运动技能的学习速度，对老人的身心都不利。

第二，如果晨练的频率和上班一样，也就是一周5 ~ 6次，从运动医学的角度来说，这个锻炼频率对老年人来说太多了。老年人合理的运动频率应为每周3 ~ 5次。当然，如果老年人喜欢每天都去，也是可以的，但需要注意的是，一周只有3 ~ 5天就足以达到有效的运动，其他时间可以是休闲和小运动，主要是保持好心情。

第三，在热爱早操的老年人中，有一部分文化结构高、智商高的老年人，他们年轻时追求工作上的完美，但现在已经从工作岗位上退了下来，所以他们把早操当成了“上班”，甚至是一种心理替代，也是一种对完美的追求。这种心态导致不良后果，比如为了在短时间内达到效果而过度运动负荷，为了练习一个运动套路而肌肉劳损。