慢跑的好处多 正确跑步健康又美丽
何导道家养生慢跑现在很流行。人们在公园和河岸到处锻炼。全年都有各种主题的马拉松供人们参加。很多女生都想跟着跑，但是不知道怎么开始。事实上，跑步对女孩有很多好处，不仅可以防止骨质疏松，加速新陈代谢，还可以激活大脑。现在和边肖一起跑吧，你会健康美丽的！
1.不要沮丧。
第一天跑步不到三分钟是正常的，即使是其他运动，因为跑步需要力量和不同的瘦肉。给自己时间，告诉自己可以！正如耐克的创始人之一比尔·鲍维尔曼所说，“如果你有一个身体，你就是一名运动员。ゥ
2.放松点，我的朋友。
不如从慢慢达到阶段目标开始，一步一步完成，而不是给自己定下雄心勃勃的目标。从慢速增加强度，让你轻松控制自己的预期，避免运动损伤；另外，当你慢慢证明自己有进步的时候，可以激励自己继续。记住:一定要合适！而关键是适度，坚持，休息。
3.何时何地开始。
出门前请规划好路线。跑步最糟糕的情况就是不知道往哪里跑，导致每隔三米就要在红绿灯前停下来或者避开人群。这样，你不仅会感到沮丧，还会耗尽自己。
另一方面，为了养成锻炼的习惯，尽量在同一个时间和同一天出去是很重要的。如果选择周二周四中午，那就尽量保持，把这两天当成你和球鞋的约会。但是，你还是可以给自己弹性，不要太有野心，因为那样你只会遇到挫折——一周坚持两天总比什么都不做好。一旦养成习惯，就像刷牙、戴隐形眼镜或擦乳液一样，就不能轻易跳过。
4.休息。
无论是跑步还是休息你的肌肉和关节，两者相同是非常重要的。很多人一开始就急于求成，导致根本跑不了几公里，最后造成肌肉损伤。记住，休息也是训练的一部分。
5.另一种方式是评价自己的进步。
很多人开始跑步的动力是减肥。其实这没什么不好。其实是最好的选择，因为跑步确实是一项可以燃烧更多热量的运动。另外，如果目标是养成健康生活的习惯，那么任何理由都是好的。但是，如果第一个月之后没有减肥，请不要气馁。不要以你瘦了多少公斤来衡量你的进步，而要以分钟和距离来衡量。当你终于可以跑一公里或者两分钟以上的时候，你要恭喜自己，不要因为量表上的数字没变而感到难过。你会慢慢瘦下来的。给自己一点时间。
6.跟着自己的节奏走。
刚开始在路上可能不会戴手表或者心跳表，所以当你想知道节奏是否合适的时候，有一个很简单的技巧:说话就好。如果你能说话而不感到喘不过气来，那么这就是你的节奏；如果不行，请慢一点。
7.告诉别人。
不要羞于和身边的朋友家人分享你跑步的事实，你会知道很多人认同你的努力，发出鼓励的信息。这样做，你的自尊心自然会提高！
8.成为生活的一部分。
我们的生活就像一个有三层舞池的马戏团。作为女性，我们必须充分利用时间，表演杂耍。不要给自己压力，选择自己喜欢的跑步类型，让自己的喜好符合自己的生活方式。也许你没有时间去竞争，但你可以出去跑步，简单地享受和自己独处的时光。
9.练习，练习，练习。
我不想欺骗你。前两周真的很辛苦！但是，就像大多数事情一样，越练越能进步。所以，加油欢迎！
10.去问医生。
基本上，我们应该能够健康地跑步。虽然我自己没有参加过体能测试(这个测试可以让你了解运动时的心血管适应情况)，甚至还为自己计划了半程马拉松，但最好还是提前问问你的家庭医生，如果你觉得合适，甚至可以做一整套的健康检查。如果有心血管问题或者关节问题，就要停下来休息！毕竟事前预防胜于事后后悔。
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