长期严重失眠的人 需养成好的睡眠习惯
鹿桃养生导语：对于长期严重失眠的人来说，只喝一杯牛奶和枣子汤是很难睡好的。除了中医和西医，还需要养成良好的睡眠习惯。在窗帘上加一层遮光层，关掉所有明亮的电器，让卧室完全黑暗。
对于长期严重失眠的人来说，只喝一杯牛奶和枣子汤是很难睡好的。除了中医和西医，还需要养成良好的睡眠习惯。
在窗帘上加一层遮光层，关掉所有明亮的电器，让卧室完全黑暗。或者，换一种方式，睡觉时戴眼罩和深色布可以有效促进睡眠，提高睡眠质量。
注意卧室温度不要太高，被子要暖和，不要过热。理想的睡眠温度为17-21度，据报道，美国总统卧室空温度为17度。现在很多采暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，既浪费能源，不环保，也不健康。
3间卧室尽量不要放放电装置，不要看电视，减少电磁干扰。
4睡觉前不要做任何脑部活动，也不要谈什么刺激的事情。你可以在床上做一些温和的活动，比如瑜伽或者体操，放松大脑。
5尽早休息，固定时间躺在床上。
6睡前半小时不要吃东西或喝大量的水，睡前要上厕所，避免晚上起床的干扰。
下午5点以后，不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。
8如果晚上可能觉得饿，提前1-2小时吃一点夜宵，包括喝牛奶。
睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以放松身体和大脑。
睡前半小时，准备好第二天要带去做的所有事情，把害怕忘记的事情写在纸上。第二天穿的女装也是提前想到的，以免躺下后想到什么就紧张。
定期锻炼。运动是治疗失眠的有效方法。
学习放松技巧，经常做深呼吸和腹式呼吸。
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