30岁女人容易走进的减肥误区
鹿桃养生三十多岁的女性突然发胖也就不足为奇了，因为在30岁到40岁的漫长的十年里，有很多因素可以导致女性发胖。问题在于如何识别和避开最容易发胖的陷阱。
陷阱一和她丈夫吃同一顿饭
结婚后，你会发现你的饮食和你老公一模一样，甚至连胃口都一样。男人个子高，运动量大，所以吃的比较多。在一起生活，女人要时刻注意不要暴饮暴食。如果出去吃饭，一杯饮料，一个素菜就够了。不要点太油腻的东西。在家里，盛一碗饭的时候，一定要保证量少于你老公，不要看到他盛第二碗也这样。当然，你可以吃得非常精致，只要你在烹饪时多注意季节性的新鲜蔬菜。
陷阱2避免哑铃
如果你只有20分钟的锻炼时间，你会选择快走、蹬车还是抬腿、俯卧撑还是举哑铃？以前有专家建议，应该用高强度的运动来锻炼，这样可以消耗最多的热量。这可以说是大强度运动时的真实情况。然而，燃烧卡路里的更好方法是每天定期锻炼肌肉。这个方法有一个很好的波段效应，就是你休息的时候，热量消耗也在进行。实践证明，每周三次手持哑铃，每次20分钟，可以保持身体新陈代谢活跃。
广州一家医院的34岁护士陈林(音)两年前开始使用肌肉锻炼。她每次20分钟的锻炼包括“抬腿、俯卧撑、短距离游泳，最后闭着膝盖坐着。”现在的陈琳，还保持着二十五六岁时的休息形态。“肌肉训练给了我很大的活动空间，”她说。“如果我喜欢一些食物，我可以吃得更多。我小腹平坦，腰围比以前小，肩、臀、腿也更强壮。”
陷阱3生育能力会增加体重
怀孕期间体重增加一点对身体有好处，但同时避免体重过度增加。当然，专家不会给你推荐食谱，但是怀孕三个月后，大多数女性只需要额外吸收300卡路里。
随着孩子的出生，许多女性发现很难减掉多余的体重。运动是解决这个问题的关键，也是消除疲劳(疲劳容易导致对方便食品的过度依赖)和情绪波动的良药。
孕期和产后坚持锻炼，可以保持更好的新陈代谢，减少食物摄入。保持良好的身材非常重要。
陷阱4冲动进食
很多营养学家认为，胃口大的时候吃一点食物，比压抑自己好，可能会导致事后暴饮暴食。饿的时候不妨吃两块饼干或者一些自己喜欢的零食。为了平衡饮食，可以一天吃五六顿饭，而不是传统的一日三餐，这也是一种很好的控制方法。
陷阱五不合理利用时间
比起维持事业成功，加强与家人或朋友的感情，照顾丈夫和孩子，给自己设计大码的衣服太容易了。谁会有时间锻炼身体，享受个人生活？
麻烦的是，如果你吸收了一定量的热量却不运动去消耗，那你的体重就会增加。如果你一天只消耗不到100卡路里的热量，你一年就会胖10磅。
也许你头疼是因为你没有时间锻炼。现在，我教你一个好技巧。你可以把社交活动和体育锻炼结合起来，比如见朋友的时候，改变见面的方式，安排散步或者骑自行车旅行，不要每次都去餐厅吃饭。这样，需要分开做的事情就可以合二为一了。这是两全其美！
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