速甩腹部赘肉的4大法则
刘叔健康养生规则一:喝酸奶
喝酸奶能减肥吗？是的，酸奶是一种纯绿色食品，由乳酸菌发酵的牛奶制成。除了鲜奶的营养价值，它还含有乳酸菌，并产生乳酸和B族维生素(B2。B6。B12)在发酵过程中，可以促进人体消化和呼吸，提高人体免疫力。长期饮用可以保证对钙的需求，还可以健胃，调节人体新陈代谢，提高人体抗病能力。
酸奶的减肥原理是冷饮可以刺激胃比较敏感的人变得更加兴奋，有些人喝了会拉肚子。这是因为益生菌酸奶中的益生菌可以帮助消化在肠道中的纤维素发酵，产生的有机酸可以促进肠道蠕动。酸奶可以促进胃液分泌，促进消化，缓解便秘，从而达到收腹的效果。
但是注意不要喝空肚，喝多了，和其他药物混合，不要热。
规则二:早上喝水空
首先，便秘也可能导致腹型肥胖。便秘的原因之一是饮用水不足，食物残留，肠道水分不断吸收，导致肠道蠕动减慢。所以要及时补水。这是喝水减肥的原则之一。
一般一起床就要加水，可以消除便秘，清理胃渣。早餐时，胃会比平时工作得更快，所以水可以立即被送到结肠，增加粪便中的含水量，软化粪便，可以更好地缓解便秘，减轻潜在的腹部负担。建议每天早上喝一杯水，300cc左右。
早上喝水后，最好做一些简单的运动，促进体内水分的循环。这个时候参加剧烈运动是没有效果的，不适合静坐。
规则3:仰卧起坐
任何卷起的动作都有利于打造平腹，包括仰卧起坐。仰卧，腹部和大腿呈90度，大腿和小腿呈90度，身体呈飞鱼状，小腿下可以放点东西。这个动作看起来很简单，但如果真的想得到最好的训练效果，就必须利用腹部舰队的收缩力，使腹部肌肉“压缩”，而且动作很短。这样做的时候，上背离地，下背还是离地近。
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌的力量，提高腹肌的弹性，阻止松松垮垮，保护背部，改善体态。
如果想让仰卧起坐更好的工作，可以尝试做以下改变:每分钟只做10次仰卧起坐，上半身与地面呈45度角时保持5秒，比每分钟做60次仰卧起坐要好得多！
规则4:慢慢咀嚼食物，多吃蔬菜
每顿饭都要慢慢咀嚼，因为咀嚼食物时间长了，很容易让人有饱腹感。这时，人脑中的食欲中枢可以给出正确的指令，从而避免发胖。而且在充分咀嚼食物时，能促进人体胃液的分泌，研磨食物，大大提高胃对食物的消化吸收作用，减轻胃肠道负担，对于胃肠功能较差的人群尤其是老年人尤为重要。
其次，主菜前吃一盘生菜沙拉，饱饱的，不怕胖。蔬菜的营养价值非常高，是很多MM们都会选择的减肥食品。可以减肥的蔬菜有很多，比如苦瓜、黄瓜、丝瓜、白萝卜等。所有粗纤维含量多的蔬菜都有减肥的效果。
做菜的时候选择炖、蒸、煮、凉拌都是不错的方式。但是需要注意的是，减肥过程中有一个误区，就是只吃蔬菜，所以营养不均衡，减到后面也减不了，要合理膳食。还有，尽量戒掉吃油炸、油炸、油腻的产品，多选择烹饪方法。
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