冬季减肥的11个小窍门
养生小达人1.不要太吝啬早餐和午餐
不要过于吝啬早餐和午餐，因为它们不仅为你的日常活动提供热量，也是晚上和非用餐时间不吃太多的秘密。
2.吃辣的东西
冬天想吃东西的主要原因之一是为了维持身体的热量。所以，吃了热的东西，身体不仅会发热，还会促进消化代谢。
吃饭的时候注意食物温度。不用麻烦了。吃辣的。食物凉了，趁热吃。
多喝热水(饮料热量高，是减肥的大敌)。热茶是个好主意，既暖胃，又让胃饱了，不想再吃了。如果你担心喝太多绿茶会影响睡眠，乌龙茶和凉茶绝对是不错的选择。喝多了就睡不着了。
如果冬天水果太冷，也可以煮一壶美味的水果汤。苹果、梨、橘子洗净，切成块，放在锅里煮，但不要煮太久，趁热就好，否则营养会流失。
3.让你的饮食计划更加人性化
当然，细嚼慢咽不代表不吃。很多人制定非常严格的饮食计划，这是他们坚持不下去的主要原因。尤其是在食欲旺盛的冬天，如果饮食限制过多，往往是身体撒娇的原因。其实冬天需要消耗更多的热量，不用像夏天那样把热量控制在一个低的范围内。你可以制定一个更灵活的计划，你也不会克制自己那么硬(当然要注意的是，你不是指完全吃，所以一定会胖)。
4.像淑女一样吃饭
想想女士怎么吃饭:饭前喝点汤；用小盘子盛食物，慢慢咀嚼，慢慢享受每一口食物；再好吃的食物也没吃多少，就尝尝；千万不要碰餐桌上的剩菜，也不要坐在电视机前无形象地嚼零食...这些不仅是淑女的标志，也是控制饮食的一个小秘密。每咬一口咀嚼20次，能更好的体会到吃的乐趣，让你有饱腹感。所以，改变自己快速吞咽的习惯。一点点改变会让你苗条健康。
5.学会熟练使用小零食
有时候想吃零食也是身体需求的一种体现，这个时候可以吃点零食。当然最好是充饥，热量低的，比如水果、蜂蜜水、低脂高纤维的消化饼干等。饿来之前可以吃一点，免得暴饮暴食。饭前喝汤不仅能帮助消化开胃，还能让你不那么饿；下午4: 30吃点零食也有助于晚餐不要吃太多。当然，过量的零食，还有刚刚吃完的零食，都会增进食欲。
6.与食物保持距离
首先，和食物保持距离，眼不见，心不烦，这样你就不会那么想吃了。这里有很多小技巧，比如:让自己忙起来，就不会错过零食；尽量搬到人多的地方；不要在家里预定零食，绕道去超市零食区；处理不新鲜的食物；只在厨房吃；喝水让你觉得饱，等等。总之，你要做的就是不要让多余的食物出现在你的眼前。
7.保持饮食三低三高
所谓三低，就是低油、低盐、低糖；所谓“三高”，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。
低油就是少吃或者不吃油炸食品。低盐是为了尽量让味道清淡，少吃辣，不至于开了胃口，伤了脾胃。低糖不是说不吃糖，而是严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等高热量食物。
高蛋白是维持人体器官的营养素，通常在饮食中占30%左右，但对于急于减脂的人来说，蛋白质可以提高到60%左右，但主要摄入的应该是植物蛋白，比如豆类。维生素可以延缓细胞衰老，蔬菜和水果是维生素的主要来源。水果(苹果、橘子、西瓜、草莓)和蔬菜(黄瓜、西红柿、芹菜)。纤维素可以帮助我们的肠道蠕动，帮助排毒，保持皮肤清洁。玉米、芹菜、荞麦都是纤维素含量高的食物。
8.买几件紧身毛衣
冬天不能保持身材的一个主要原因是冬天穿多了看不出来。但是这个时候要对身体轻一点，衣服少了喊减肥就来不及了。所以可以买一些紧身的毛衣穿。一方面可以增加保持身材的动力。另一方面，因为紧身毛衣贴近皮肤，所以保暖程度远高于普通宽松的衣服。一点运动就会出汗。这时候的紧身毛衣就像是神奇的塑形带，让你用自己的热量燃烧多余的脂肪。
9.洗个热水澡
就像上面说的“吃热的食物”，洗个热水澡也有同样的效果——维持体热，加速新陈代谢。
冬天洗热水澡是最大的享受。可以缓解你一天的紧张情绪，无形中达到减肥的效果。当你把身体完全泡在热水里，毛孔会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不容易出汗的季节里大量出汗，烧掉多余的脂肪，随汗排出，自由淋漓。
同样，热水泡脚、暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。
10.告别火锅和夜莺
年底朋友聚会最频繁，经常一起吃喝玩乐。去之前最好吃点低脂高纤维的东西，去了之后喝碗汤，然后尽量吃水果和瘦肉。至于那些一看就腻的东西，还是少碰为好，不然就浪费了这么多力气。
最忌讳的就是涮火锅。别看扔东西做饭，火锅是个胖东西。不管汤和涮里有多少油，吃HIGH的时候真的很难控制，看似美味的* *丸子热量最高。能改就一定要改。
而夜莺，这是保持身材的大敌；连热量低的宵夜都完全用来长肉了，所以吃宵夜前要三思而后行！
文章评论