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4个绝招让你快速减肥

导语:1.每周的减肥量不应该超过一公斤快速减肥可能导致脱水,对身体有害。小贴士:我们想减肥的是脂肪,不是体重。可见“一周瘦五公斤”的广告有点夸张。即使能做到,也是危险的。2.肥胖的人

1.每周的减肥量不应该超过一公斤

快速减肥可能导致脱水,对身体有害。

小贴士:我们想减肥的是脂肪,不是体重。可见“一周瘦五公斤”的广告有点夸张。即使能做到,也是危险的。

2.肥胖的人每天通过锻炼和饮食来减少500大卡的热量

即使想减肥,每天摄入的热量也不能少于1200千卡。适当摄入碳水化合物、蛋白质和低脂肪,以维持基础代谢率。

小贴士:饮食的热量减少不一定是吃得很少,而是吃低热量的。蔬菜的烹饪方法应该是蒸、煮、烫、卤制、红烧、凉拌等。油炸、油炸、油炸等含油较多的食物应少吃。

3.养成锻炼的习惯,坚持不懈

长期适度运动比短期剧烈运动更能有效消耗脂肪。长期减肥靠运动。

小贴士:节食可以大大减少热量摄入,所以在减肥初期更有效。但是要想持续减肥,运动是必不可少的。如果你想轻松减肥,享受没有饥饿的“瘦”生活,请现在就开始锻炼吧!

4.运动前最好接受健康检查

肥胖的人在运动前要做心肺运动测试。同时要做血液生化检查和尿检。如果你有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾病,你应该避免剧烈运动。

小贴士:在中国,因为减肥者很多,不可能每个人都接受一系列的检查。所以最好咨询熟悉的医生,确定他们是否有慢性病。如有必要,请医生检查。

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