六个休闲瑜伽体式，帮你轻松入眠
鹿桃养生每天辛苦工作后，回家的人都精疲力尽。此时此刻，我们可能只想休息一下，处于一种超脱的状态。我们连手指都不想用，更别说锻炼了。但是不运动不偷懒怎么保持健康呢？不过不用担心。其实，如果你想同时休息和锻炼，你只需要保持瑜伽姿势来锻炼你的体质。接下来，我来看看这些瑜伽姿势是如何练习的，以帮助你达到休息和锻炼的双赢。
首先，打开一个跨骑
首先，我们应该坐在地上，把腿伸向两侧，然后以90度左右的角度打开。脚趾和膝盖抬高。在你面前放一个枕头，用双手抱着。然后身体前倾，把脸压在枕头上。拉伸背部，直到拉伸臀部和颈部时能感受到腰部肌肉明显而强烈的张力。坚持这个动作，30秒后停止。
二、蝗虫型
首先，我们躺在沙发上，脸朝下躺着。然后把枕头放在腹部下面，下巴可以搁在枕头上。把你的手伸直，握紧。呼气时可以锻炼腹部和背部肌肉，尽量用力抬起头和胸部。记住不要把所有的重量压在手上，要靠全身的肌肉去锻炼。然后继续移动大约半分钟。
第三，仰卧
让我们的身体安静的躺在沙发上，然后慢慢的把脚折叠起来，让脚底互相靠近，膝盖向身体两侧张开。尝试吸气时，可以感觉到腹部有轻微的隆起，保持胸部扩张的频率和横膈膜收缩的频率相同。呼气的时候，感觉气体在体内慢慢流动，让它慢慢流过喉咙。坚持这些步骤，重复半分钟后停止。
第四，仰卧脊柱扭转
首先，我们仰卧在沙发上，脸朝上。那我们需要哪个枕头，在头下垫个枕头。腿往后放，膝盖弯曲。双手自然向下伸展，双腿保持弯曲。然后慢慢把腿往左边压。保持这个姿势后，记住你现在自然的呼吸节奏。在自然呼吸的情况下，坚持这个方法，然后把腿压向另一侧，然后重复。
第五，挺横的
我们最好保持身体仰卧位，平躺在沙发上，后脑勺下垫一个枕头，让背部和头部都躺在枕头上，进入放松状态。双手自然放在身体两侧，掌心向上，掌心向上，手指微微向上扭曲。腿要自然伸展，保持整个人放松。保持缓慢匀速的呼吸，专注于呼吸。保持这个姿势5分钟，然后停止。
第六，龟型
首先要坐在地上，腿要向前伸，然后慢慢前倾，上身前倾，双手向前伸，同时双手握住两个脚趾的拇指。慢慢把头低下，下巴可以靠近膝盖。保持一个自然的呼吸节奏，然后坚持这个状态，姿势保持半分钟左右
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