怎样打羽毛球 冬季打羽毛球的注意事项

冬天来了，很多朋友都会打羽毛球健身，那么打羽毛球需要注意什么呢？让我们学习一下在冬天和边肖打羽毛球时应该注意什么。

羽毛球运动损伤是运动前不注意准备活动或准备活动不充分、不正确、不科学造成的重要原因。准备活动不充分，肌肉、内脏和神经系统功能缺乏兴奋，肌肉供血不足，动作僵硬不协调，容易导致损伤。

在开始锻炼之前，首先要进行全面的、一般的准备活动，比如身体关节从上到下的运动，包括绕圈、拉韧带、慢跑等。然后，要进行一些特殊的准备活动，如挥杆、起步步法和前后左右方向的步法跑位练习。准备活动的量和时间要控制好，不能动也不能太猛。最好是感觉热，微微出汗。尤其是在寒冷的冬天，做好活动的准备是非常重要的，以免肌肉韧带僵硬和不活动造成伤害。

运动后要积极组织放松活动，促进肌肉恢复。运动后，及时做一些静态拉伸运动和按摩放松活动，可以促进肌肉的乳酸代谢，缓解肌肉和关节的酸痛，促进肌肉疲劳的恢复，减少再运动中肌肉衰竭造成的损伤。方法是揉捏、拍打和摇动，以放松负重的肌肉部分。一般来说，运动中或运动后应注意放松和完成活动。

第一，合理掌握运动量，防止过度运动

由于下肢从前到后、从左到右反复跑动，上肢反复挥臂击球，腰、腹、躯干处于连接上下肢、促进各动作完成的必不可少的位置，所以运动时身体各部位负荷较大。运动量或内容安排不慎，某一部分负担过重，会造成局部损伤。如果多次杀球，膝关节局部肌肉会负担过重；如果你在网上多次练习步法，你的膝关节会局部负担过重。所以运动时上肢和下肢的负荷安排要适当，高密度和低密度的内容要交替进行，注意运动后身体各部位的反应。如果你觉得某个部分负担过重，就应该停止那个部分的练习。

第二，掌握正确的技术动作

运动中技术动作不规范是运动损伤的重要原因。技术动作合理准确，既节能舒适美观，又不易受伤。相反，技术动作不合理、笨拙，不仅费力笨拙，还容易受伤。如果上肢击球僵硬，用力不合理，不符合生理特点，容易造成肩部损伤。做互联网步法时，如果前脚掌着地，重心往前冲，髌骨很容易受伤。

第三，加强力量和素质的训练

力量和素质是一切运动的基础。好的力量，尤其是小肌肉群的力量，可以有效防止受伤。相反，肌肉力量差和延展性差是受伤的主要原因。运动是身体容易受伤的部位，力量相对较弱。应注意提高其功能和承受运动负荷的能力，特别是提高其肌肉力量和延展性，这是预防损伤的积极手段。

第四，在运动中保持良好的身体状态

当身体疲劳时，身体各个部位的运动功能下降，容易出现反应迟钝，动作协调，运动能力下降。这时，如果你仍然不愿意参加运动，你的身体很容易受损。所以打羽毛球前和打羽毛球过程中要经常观察身体各个部位肌肉的反应。如果你的肌肉僵硬酸痛或者觉得不愿意运动，你就不再不愿意比赛和训练。

第五，注意环境因素对损害的影响

比如场地滑、硬、不平、外来。鞋袜不合适，鞋子太大太小，鞋底太硬，袜子薄，球拍太重，都是不利运动。