跑步会增加小腿肌肉 盘点七大健身谣言

夏天来了，气温在上升。很多健身爱好者此时也是热情高涨。当有空的时候，他们就投入健身房流汗，努力打造一个强壮健康的身体。但是，很多人都担心一些健身传闻。其实只要保持科学锻炼，这些谣言根本站不住脚。今天，边肖带领大家逐一打破这些常见的健身谣言。

谣言1:跑步会增加小腿肌肉

虽然跑步可以有效的去除体脂，但是很多人担心自己的腿会因为跑步而变成肌肉腿，尤其是女生，最不想面对的就是自己的腿变成肌肉腿。

其实这也是健身时的一大谣言，因为很多人发现跑步后大腿和小腿确实变粗了，但其实不是肌肉，而是运动后腿部充血导致腿部变粗，让你误以为是肌肉。经常晚上睡觉后会发现腿是正常的。而且相对于减脂来说，长肌肉的速度要慢很多，所以当你发现腿长肌肉的时候，腿上的脂肪已经消耗殆尽了。

谣言2:锻炼肌肉的女生会变成肌肉男

有些女生去健身房，总会有人提醒要认真锻炼，才能成为肌肉男。我觉得爱美的女生一般都不想在自己身上长肌肉。但其实肌肉并不好练。它不仅需要大量的锻炼，还需要规律的饮食和作息时间。只有三管齐下才能有效(这也是为什么很多人在健身房锻炼了这么久还是练不出肌肉的原因)。

对于担心成为肌肉女的人，我只能说，你见过篮球运动员说自己担心去NBA是偶然的吗？运动可以使你的身体更加美丽，并能有效减少多余的脂肪。除非你每天都在那里练健美，否则不要担心你会成为一个肌肉发达的女人。

谣言3:肌肉增长会降低身体的灵活性和速度

你见过那些肌肉特别强的男人吗？他们是不是觉得自己很强，但是看起来很重？事实上，大多数运动员都需要力量训练，因为身体的耐力、爆发力和速度的增长都离不开肌肉的增长。而且很多人在健身房往往只注重上半身肌肉的锻炼，从而忽略了腿部肌肉的锻炼。试想一下，当你的上半身肌肉很美，但腿却很普通的时候，你觉得你的腿能有多大的爆发力？而且只有肌肉太强，身体的速度和柔韧性才会降低。至于什么太强，去看大力士比赛吧。看看大力士的身材就知道什么是太强了。

谚语4:瑜伽可以减肥

对于女性朋友来说，无论是跑步还是做其他运动都可以达到减肥的效果，但是过程往往很长，消耗大量的体力。很多人往往坚持不下去就半途而废，于是把注意力转向瑜伽，瑜伽不需要消耗那么多体力，认为瑜伽可以减肥又不用那么痛苦，于是纷纷改练瑜伽。

但其实瑜伽减肥的想法是很片面的。瑜伽是一种灵活的运动。练习瑜伽可以提高脊柱的柔韧性，刺激神经和肌肉系统，收紧身体各个部位的脂肪，使身体更加美丽。但是，单纯练瑜伽只能强身健体，不能减肥。毕竟减肥靠消耗热量。如果你想通过瑜伽减肥，你必须和其他运动一起锻炼。

谚语5:流汗越多，越能减肥

在健身房里，很多人在各种器械里流汗，虽然已经在流汗了，但还是努力练习去脂肪，只是因为不知道谁说了“流汗越多减肥越多”的谬论。其实减脂的本质是身体消耗的热量比摄入的热量多，以至于身体的脂肪被消耗掉。不是脂肪随着汗水流出来。不然你想减肥，何必呢？就去蒸房蒸个汗。这种说法根本站不住脚。而且出汗多的话要小心。你身体里的电解质都是汗流浃背！这个时候一定要停下来补充电解质，不然会受伤。

谣言6:有腹肌，腰腹力量一定更强

相信每个男生都想练八包腹肌，因为真的很好看，而且他认为有了腹肌，腰腹的力量肯定会更强。但是，其实腹肌并没有经过训练。每个人都有腹肌，但暴露出来是个问题。腹肌是否外露，只和体脂多少有关。腹肌不外露的人腹部力量不一定比腹肌外露的人差。只能说，有些腰腹力量强的人，腹肌可能没有暴露出来。简单来说，腹肌和腰腹力量不能直接划等号。

谚语7:推杠铃不长

健身房里总有几个人围在推杠铃的地方，看着那些肌肉男红着脸推杠铃。推杠铃可以有效锻炼我们的二头肌、背肌和胸肌。但是很多推杠铃的人会说推杠铃长不长，因为杠铃的重量会阻碍人的成长。然后，虽然很多人也想运动，但是一想到不长大就气馁。

其实这种说法是没有科学依据的。推杠铃不会长高，其中负重深蹲和抬脚跟是增加的有利动作之一，因为推杠铃时往往是靠这两个地方发力。久而久之，这两部分也能得到锻炼，所以说推杠铃不长是没有科学依据的。

其实去健身房锻炼的朋友，不要让这些谣言让你放弃做大量的体育锻炼。毕竟只有你自己了解自己的身体，也只有你自己才能知道锻炼效果的好坏，所以你们这些健身爱好者也不用被这些谣言所困扰。