男性健身操 健身操无性别之分

健美操没有性别差异。当你走近健身房或者晨练的地方，你会发现一个现象:很多女健美运动员随着节奏明快的音乐激情地跳健美操，而另一边是折腾杠铃、哑铃等器械的男性。跳健美操的人里面很少或者没有男的。

有参加健身的男性健美运动员表示，健美操的动作编排过于舞蹈化、女性化、男性化，不适合男性参加。“我老婆经常一个人在家跳健美操。我也在她的鼓励下跳了一段，但总感觉像是没有力量感的舞蹈表演。”“跳健美操是女的，哪有男的？我只想跳下去，感觉不舒服。”正在省体育馆体育馆锻炼的赵先生表达了一些男士的心声。正是这些认识，使得健美操很难找到男性锻炼者。

开始时间不应过长

健身运动看似简单，但实际上一切都要遵循健身的所有原则。“健美操特别能调动人的积极性，所以很多人往往从过度的活动和活动时间开始，然后开始减少活动时间，这显然是不对的。”刚开始的时候，走路要有节奏，不能太剧烈，让身体和下肢有足够的时间适应。开始时间不宜过长，以20分钟为宜。运动前注意热身和适当的拉伸，尤其是下肢的适当拉伸非常重要。新手一周做两三次，然后适当增加次数。“不要一开始就因为新鲜而无法控制地运动，要知道，健身是一个长期的过程。”

做健美操时尽量穿汗湿的健身服，运动后及时换汗湿的衣服，以免感冒。运动后，你应该做一些伸展运动，然后洗澡。“经常做有氧运动的人要注意脚部，经常修剪脚趾甲，注意保持脚部皮肤干燥，以免脚趾留汗，让细菌滋生。”

健美操是不分性别的

健康的定义是在身体、心理、社会各方面都处于完美的状态，不仅仅是没有疾病，健身是为了让我们更健康。“在我们的日常生活中，很多人并不清楚自己的健身意识和观念，所以就盲目地将健身项目进行性别划分。其实几乎所有的健身项目都是不分性别的。

常胜的教练告诉记者，健美操是一种身心结合的健身方法，是一种有节奏的有氧运动。长期(15分钟以上)持续运动不仅增强心肺功能，还锻炼大肌肉群，有很好的减肥塑形效果，也是很好的身体协调性运动。

器械训练是无氧训练的一种，作用是锻炼肌肉和力量。所以男性朋友要想全方位锻炼，一定要有氧训练和无氧训练结合起来，器械锻炼加有氧是很好的结合。

其实在身体结构上，中国男性往往更适合做健美操，柔韧性和协调性往往不是很好，而健美操可以很好的锻炼柔韧性和协调性。"我希望更多的男性朋友能加入健美操，快乐地跳舞."