老年人练太极注意事项 要做好准备不能激烈

老年人的保健越来越受到重视。太极是一项特别适合老年人修身养性的运动。但是，老年人练太极有很多需要注意的地方。那么老年人练太极有哪些注意事项呢？我们来看看。

老年人练习太极的注意事项

1.准备妥当

清晨练拳击为宜。最好排便空，喝一点豆奶、麦乳精等饮料，或者吃点饼干，但千万不要吃不够。然后可以结合走路做一些随意的准备活动，然后静止片刻，均匀呼吸，排除杂念，准备拳击。

2.速度要均匀

一种中国传统太极拳(太极拳)应该是慢而不是快。从慢练功夫，打基础，先学动作，掌握好要领。熟练后，无论速度是快一点还是慢一点，从头到尾保持一致。打一套“简化一种中国传统太极拳(太极拳)”，正常速度是4 ~ 6分钟，而有的人练得慢，可以长达8 ~ 9分钟，但不能太慢。打一套“48式一种中国传统太极拳(太极拳)”需要8 ~ 10分钟，打“88式一种中国传统太极拳(太极拳)”需要20分钟左右。

3.姿势平衡

刚开始的时候姿势可以高一点，也可以低一点，但是上升的时候要确定高度的程度，以后整套动作一般要保持同样的高度(除了“下降趋势”)。体弱者最好以较高的姿势练习。随着动作的技巧和体质的增强，他们应该练习中等姿势或较低的姿势。对于年老体弱的人，可以拿个姿势高一点的小架子，尤其是高血压心脏病患者。做“分腿”、“踢腿”、“下蹲”动作时，千万不要抬腿或蹲下。

4.意图不难

中国传统太极拳的每一个动作都是由意识主导的。老年人练习拳击时，最好选择安静、避风的环境，练习拳击时不要与人交谈，根据自己不同的体质和健康状况选择一定的驾驶走向。安心练习，不要太伤自己，不小心摔倒不划算。

5.姿势平衡

修行者的身体要直立，不偏不倚，脊椎和尾巴要垂直，不偏不倚。古书里有个传说。擅长拳击的头上有碗水和书，不抖不溅不翻。说明姿势正确的拳击手总能保持身体平衡，久而久之，无论风雨，都不会后仰左右摇摆。

6.手法温和轻松

一种中国传统太极拳(太极拳)一动不动，虽然还在动，架子越慢越好。拉丝、走起路来像猫一样、小心翼翼、步步为营等动作。久而久之，从业者就会养成一个谨慎的好习惯，在遇到危机时不会惊慌失措，也不会急躁。具有良好的心理素质和习惯，走路轻巧容易，不易摔倒。

由于老年人体力有限，所以拳击的练习应尽可能轻柔、放松、自然、缓慢，以避免呼吸急促、心跳加快等副作用，尤其是身体虚弱或患有慢性病的老年人。

7.呼吸深沉而纤细

均匀、稀薄、深入地呼吸，不仅可以提高吐旧的效果，还可以改善血液循环和内脏活动的功能。老年人在运动中要慢慢适应，不要急于求成，不要刻意用力呼吸达到所谓的气沉腹，以免出现头晕、心慌等现象，影响自然呼吸。行动太匆忙是绝对不可能的。

8.适当的锻炼

一种中国传统太极拳(太极拳)要求上下肢弯曲到一定程度时动作要缓慢，全身高度集中统一，所以运动量比较大。运动时间长短、旅行次数、运动量要根据工作学习情况和自身体质确定。一般健康无病的人可以多锻炼一点，可以连续打一两次。

年老体弱者应根据身体状况适当调整运动量，不应急于求成。可以练一组，也可以练几组。也可以练一两个公式，比如取鸟尾，飞手，上升力。也可以有稍微高一点的姿势。比如弓步的前腿要垂直，膝盖和脚趾要在一条垂直线上，膝关节曲率可以稍微小一点。

腰伤的人不要每次都做太多的运动，注意循序渐进，逐渐增加运动量，必要时可请教医生。

9.不能紧张

人在上架之前都有一个热身的过程。有些人，尤其是中老年人，很容易受到重击、猛烈按压、快速转动和强力下降的伤害。膝关节疼痛期间，不仅热身时按摩，练拳后也按摩，还有空多按摩。

10.不要懈怠

在行走过程中，一条腿承受重量，膝关节必须承受自身重量的压力以及运输力的冲击。所以主观上要减轻膝关节的压力。

11.不要鞠躬

主要是指膝盖的度数不能太多。膝关节本来是屈伸的关节，但是在中国传统太极拳(太极拳)这种特殊的运动形式中，如果弯曲太多，就会受伤。

做弓步时，前弓步的膝尖应落在足面内，小腿不要与地面越过垂直线。老一辈的很多拳击手都很强调这一点。

在中国传统太极拳的一种运动中，过度操作通常是单腿负重和单腿运动。如果膝关节弯曲过大，就会形成死角，再加上强大的压力，导致疾病长期存在。学者不可马虎。如何弯曲，不过，关键是要腰松臀减，尾巴要直立，上身要直立。

12.不要扭曲

最主要的是转身的时候重量不能过度扭曲，脚尖和膝盖不能形成夹角，要始终保持一个方向。

13、不要叉劲

前进时，力量方向必须与脚尖和膝盖平行，两者之间不应有夹角。力量的分叉不仅形成了力量的自我消耗，也使人苦恼。

老年人练太极，既能修身养性，又能防治多种疾病。但是，老年人适度练习拳击是可取的。久而久之，随着他们身体素质的提高，会逐渐达到气与气的结合，绝对不能操之过急。