高温瑜伽 高温瑜伽的功效

我相信很多女性都练过瑜伽，所以瑜伽其实有好几种。今天我就来告诉大家什么是高温瑜伽。练高温瑜伽就是减肥排毒。高温瑜伽有哪些作用？我们一起来看看。

比克拉姆瑜伽也叫热瑜伽或热瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境下做瑜伽。由26个拉伸动作组成，属于柔韧性动作，可以提高脊柱的柔韧性，适合上班族使用。同时通过扭动、弯曲、拉伸等一些静态动作直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的自行车瑜伽在2004年左右开始在中国流行。

印度人比克拉姆在美国创立了比克拉姆瑜伽体系，一经推出就在整个瑜伽界引起轰动。虽然这种做法被一些古典瑜伽士认为不符合传统观念和规范，但比克拉姆瑜伽无疑拥有忠实的追随者。比克拉姆瑜伽对场地和温度有严格的要求。练习者要在38℃-42℃的高温环境中练习26种基本姿势，10分钟后就会大汗淋漓。

比克拉姆瑜伽又称“高温瑜伽”，由印度瑜伽大师比克拉姆和他的妻子创立。在38℃左右的室温和严格的通风系统下，60分钟内可以完成26种固定的瑜伽姿势。

比克拉姆瑜伽特别适合第一次走进瑜伽室的人。由于高温瑜伽是在38℃ ~ 42℃的密闭室内进行的，人体的各项功能都处于兴奋状态，血液循环加快，关节处润滑液分泌增多，所以人体可以很快进入热身较少的训练动作状态。这种环境下的瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。

正如比克拉姆瑜伽的创始人比克拉姆对比比克拉姆瑜伽的形象，加热一块钢铁后，用锤子很容易改变形状，所以在40℃的室内温度下，可以软化因缺乏锻炼而变硬的肌肉和骨骼。这样，即使身体平时缺乏锻炼，也能轻松完成不同的拉伸动作，不易受伤。

比克拉姆瑜伽诞生于印度，由印度比克拉姆在哈达瑜伽的基础上创立，通常在室温38℃-42℃的房间内进行。当地人认为，在炎热的环境中练习瑜伽是健康的。十几年前，西方人利用现代加热设备，重现了印度传统瑜伽的高温练习环境，从而发展出一种新的瑜伽——比克拉姆瑜伽，又称高温瑜伽或热瑜伽。

作为瑜伽的一个分支，比克拉姆瑜伽最早在美国传播，音乐大姐大麦当娜和NBA球星迈克尔乔丹都是它的粉丝。近两年来，比克拉姆瑜伽传入中国，成为北京、上海等大城市训练室的新项目。

“38-42摄氏度的高温”应该是比克拉姆瑜伽最鲜明的特点。

“在高温环境下锻炼，一方面是为了恢复印度的炎热温度，让瑜伽的功效从人体自然喷发出来。另一方面，身体很容易在没有热量的情况下练习瑜伽，尤其是在寒冷的季节。而对于那些缺乏灵活性的从业者来说，高温就像是加热一块钢铁，然后很容易用锤子改变它的形状。”

“除了减肥，长期练习比克拉姆瑜伽还可以缓解偏头痛、腰痛、颈椎痛和肠胃疾病。”在比克拉姆瑜伽的介绍中，学生们从20岁出头到50多岁不等，大多是白领。

Bikram瑜伽对减肥、排毒、塑身都有很好的效果，是一种流行的创新练习方法。在常温下，肌肉和肌腱是僵硬的，但是在高温下，你会发现你的身体出奇的灵活，从而对自己产生信心。这也是比克拉姆瑜伽的一大特色。

长期练习bikram瑜伽，不仅可以减肥，还可以缓解偏头痛、腰痛、颈椎痛、肠胃疾病。在比克拉姆瑜伽的介绍中，这样的话经常出现，很多怀着极大的兴趣来练习比克拉姆瑜伽的人也有这个目的。比克拉姆瑜伽班每周举行三次，每次大约一小时。比克拉姆瑜伽的房间里总是人气最高，瑜伽垫铺得满地都是。学生20出头到50多岁，多为白领。对人体柔韧性的锻炼可以提高脊柱的柔韧性。反方向挤压颈椎可以放松经络，促进血液循环，治疗偏头痛和颈椎疼痛，尤其是经常坐在办公室的人。缺乏运动，精神压力大，过度减肥都会造成人体的冷体质，而bikram瑜伽恰恰是将温暖和运动结合在一起，让人勇敢的去面对寒冷，去体验季节的“错位”。

锻炼功效:

1.快速减脂减肥。

2.刺激淋巴系统，排除体内毒素。

3.增强肌肉紧致度，锻炼柔韧性，防止运动损伤。

4.加强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。

5.改善心肺功能，促进血液代谢，帮助消化，提高免疫力。

6.对长期失眠、偏头痛、腰痛、脊椎病、胃肠疾病有疗效，还能减少面部皱纹，使人感觉年轻。

7.通过调节压力促进睡眠。

8.均衡饮食和内分泌调节。

9.促进血液循环。

适合身体健康，无大病无隐患，想减肥排毒的人群。患有心脏病、高血压、严重眼耳病、糖尿病、大病初愈、产妇和亚健康的人不适合行医。