有氧游泳运动 学习正确游泳的热身动作技巧
是书瑶呀对于女孩来说，游泳是最容易和最有效的有氧运动之一，相比之下，如跑步，打架和跳绳等疲劳的有氧运动。但入水前一定要做好热身运动，否则容易拉伤四肢。只有科学正确的游泳方法，才能真正起到减肥美体的作用。这里有五个热身动作推荐给大家。您可能希望按照以下方法学习它们。
步骤1:
自然地站在岸边，先做头部运动，依次前后左右转动，重复5次以上，放松颈部肌肉。
步骤2:
一只手臂绕肩向后转，然后两臂同时绕肩向后转，15次。
一只手臂抬起贴在耳朵上，另一只手叉腰，一边弯下腰尽量拉伸，然后手臂变换重复，依次重复三组。
步骤3:
平坐在地上，双腿并拢抬起脚趾，双手最大限度地向前伸展，触碰脚趾，屏气10秒，然后呼气，再吸气。
步骤4:
一只手通过后脑勺伸向侧肩，手肘向上，另一只手握住手肘向内拉，换臂，重复三组。
步骤5:
坐在地上，一条腿向前伸直，一条腿向后弯曲，躯干向前伸展，然后向后仰，重复5次以上。
双腿分开坐在地上，身体一侧弯曲，尽量让脸贴着膝盖，另一侧重复3组。
游泳注意事项
因为游泳不仅是一项可以锻炼全身肌肉的运动，而且有助于改善心肺功能，对保持良好的身材有很多好处。
因此，游泳需要大量的能量来调动身体的所有肌肉，所以需要消耗足够的热量。但同时要遵循一个区间原则，即从最后一餐到游泳开始的一段时间内，吃硬而滑的面食(能保证碳水化合物的吸收)。
例如，也有一些食物可以摄入:
蜂蜜不仅是重要的能源，也是甲酸的来源；甲酸是一种防腐杀菌剂，可以抗鼻炎。
鸡蛋、油桃和胡萝卜含有多种维生素，这些维生素是护肤和护发所必需的。
近年来，许多游泳溺水死亡是由腿、胃或脚抽筋引起的。用食物预防游泳抽筋很有效。可以采取以下措施:增加体热，游泳者可以吃一些肉、蛋等食物。
最后，人游完泳会觉得累。主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解，分解过程中产生乳酸类物质，使人感到肌肉疲劳。所以这个时候要多吃蔬菜水果等碱性食物来平衡体液的pH值。
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