青春之旅 不想变老教你永葆20岁的10法则

只要一个女人无论多老总是害怕衰老，有什么办法可以让她永远保持青春？如何做好皮肤护理和卵巢护理让自己20岁还能长生不老？

永远保持20岁的十条黄金法则

1.早上醒来多吃点东西

这是更快燃烧脂肪的关键环节。早餐在饮食规划中起着决定性的作用。人在睡觉的时候，新陈代谢的速度会达到最低。随着苏醒清晨的到来，新陈代谢会逐渐恢复正常水平。醒来吃早餐越快，新陈代谢改善越快。如果你是晨练爱好者，一定要在运动前吃一根香蕉，运动后吃早餐。茶或咖啡不能代替早餐。燕麦片拌水果，或者一个煮熟的鸡蛋和一碗粥面包，都是早餐的不错选择。

2.当你没有时间吃早餐的时候，不要去上班。

如果你不能来吃早餐，你应该准备一条粗面粉面包，一些水果，比如香蕉和一瓶酸奶，并把它们带到办公室。同理，当你饿了的时候，你可以在指尖拿到一份浓浓的早餐，及时为你的工作“加油”。“永远保持青春活力”——我们经常给老人送这样的祝福。那么，如何实现这个美好的愿望呢？美国健康专家迈克尔·罗伊森为人们提出了12条建议和窍门。

3.像孩子一样喝牛奶

每天喝三杯酸奶的女性比不喝酸奶的女性多消耗60%的脂肪。酸奶之所以如此神奇，是因为酸奶中含有丰富的钙离子。它起到催化剂的作用，使身体燃烧脂肪的速度更快。酸奶配豆腐、蔬菜、麦片，会起到更好的作用。

4.如果你睡眠不好，你会发胖

下一次午夜时分，看不完肥皂剧的时候，你要对自己说:“睡眠不足，很容易长胖。”无形中给自己一种压力。每天睡5-6小时的人比每天睡7-8小时的人重6-8磅。当正常的睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗应激激素来减缓新陈代谢，第二天食欲就会增加。如果你必须早上7点起床，你最好前天晚上11点左右睡觉。睡前不要看电视，不要洗热水澡，不要看好小说。

5.蜂蜜:人类细胞的忠实捍卫者

在面包上撒蜂蜜是你最喜欢的早餐吗？用深色蜂蜜代替浅色蜂蜜。根据美国的一项研究，黑蜂蜜？例如，森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它富含保护细胞的抗氧化物质。对血液有益，可以预防心脏循环系统疾病。

6.坚持锻炼

把日常锻炼分为两部分，比如早上力量训练20分钟，晚饭后散步半小时，会让新陈代谢速度翻倍。也就是说分阶段练习比一次性练习更容易消耗热量。每小时花5分钟四处走走，也会有回报的。但是不要陷入这样的误区，不要以为锻炼一秒钟就见效了。

7.饮食宜粗不宜细

一项新的科学研究表明，减肥过程中的关键不是纤维素的消耗量，而是哪种纤维素在消化过程中能起到最好的催化脂肪消耗的作用。科学家通过观察受试者的胰岛素指数，研究了纤维素在减肥过程中的作用。结果表明，吃健康的、未经加工的水果和蔬菜以及全麦面包通常比吃加工淀粉食品多消耗80%的热量。未加工食品中的纤维直接被人体吸收，而加工后的纤维分解成糖，被人体吸收。随着体内糖分的增加，胰岛素吸收脂肪的能力也会增加，从而导致体内脂肪的堆积。

八五分钟完全放松

当一个人处于完全放松的状态时，身体不会产生抗应激激素，从而感觉舒适愉快。在这种放松的状态下，人的紧张情绪得到释放，被压缩的皮肤也得到一种休息的感觉。所以，时不时提醒自己放松5分钟。

9.饭前饭后多加水

饭前饭后都要补充大量的水。身体缺水时，新陈代谢水平会比原来降低2%。这个时候避免喝含有咖啡因的饮料，如茶、苏打水和咖啡。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

10.精神食粮

谁想聪明、思维敏捷、效率高，就应该多吃富含碳水化合物的食物，补充维生素b，核桃、粗面面包、香蕉是你强化大脑的首选，因为它们为你提供脑力劳动所必需的精神营养。