跳绳会让小腿变粗吗 跳绳能瘦腿吗？跳绳减肥腿会变粗吗

跳绳能瘦腿吗？跳绳可以是瘦腿，跳绳是非常好的减肥瘦腿运动。跳绳使肌肉有弹性，所以跳绳瘦腿是正常的，而且使腿部肌肉变得结实。通过热量消耗对比，证明跳绳可以减肥，进而分析跳绳可以收紧腿部肌肉。跳绳后的拉伸很重要。跳绳后记得做一些拉伸，让肌肉均匀分布，防止萝卜腿出现。

跳绳可以是烟囱吗？跳绳能让你的减肥腿变粗吗

瘦是为了减脂。运动瘦子效果慢，但减肥一个月比绝食更科学。会燃烧大量脂肪，不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价的。它们不是针对烟囱的，容易反弹。反弹后，患心脏病的概率大大增加。但是，如果你一次只运动15分钟，你会燃烧糖，但不会燃烧脂肪。减肥半小时后，你会开始燃烧更多的脂肪。每次运动时间越长，燃烧的脂肪越多。这是因为持续运动的主要能量是脂肪而不是糖。相反，瞬间爆发性运动的能量是糖而不是脂肪，所以这种运动不利于减肥。

以下是包括跳绳和瘦腿减肥在内的八项运动的热量消耗统计。注:人体每损失一公斤脂肪需要消耗7700卡路里。另一种说法是7200卡路里。爱减肥瘦腿的同志，尤其是年轻的女同志，看看跳绳减肥消耗的热量。请自己计算。什么运动最有效，安全性最高，经济投入最少，你就会明白跳绳用瘦腿就能减肥。

游泳

：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力每天走一个小时可以减肥量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女学生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径

：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人的身体全身得到锻炼。

篮球

：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车

：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑

：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的旅程越长，消耗的热量越大。

散步

：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动枢纽关头和有助于减肥。

跳绳

：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。

乒乓球

：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球

：每半小时消明星减肥养颜耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

相信你心里已经有了答案，那就是跳绳真的可以减肥，但是其他问题接踵而来。可能你现在在想:虽然跳绳减肥可靠，但是跳绳会不会让腿变粗？有氧运动可以燃烧脂肪，让肌肉更有弹性。你见过胳膊腿粗的马拉松运动员吗？

如果你明白有氧运动和减肥的关系，你就会少问一些无知的问题。这样你就会明白说跳绳会让胸部和臀部下垂是多么荒谬。跳绳使肌肉有弹性，所以跳绳瘦腿是正常的，而且使腿部肌肉变得结实。跳绳可以使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌强壮有弹性，所以可以使你的胸部和臀部结实丰满。甚至有人说跳绳会导致胃下垂，这种人遇到他也不会打你！但跳绳前要注意热身，动动肩、腕、膝、腰、脚踝，跳绳前不要大量喝水，这和其他有氧活动是一样的。由此可见，跳绳不仅可以减肥，还可以强身健体！

跳绳后拉伸

跳绳后的拉伸很重要。尤其是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳后记得做一些拉伸动作，让肌肉均匀分布，防止萝卜腿出现。

拉伸动作的具体方法如下

：

人站直，尽量单腿后退，鞋底保持在地面上，身后腿保持伸直，前腿弯曲，直立。尽可能地把你的胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再来一次。

人站直，一条腿向前伸并保持伸直，后腿弯曲，身体微微向前伸，手臂向前收紧。坚持8-12秒，换腿再来一次。

人们站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽可能靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的腿微微弯曲。如果很难保持平衡，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再来一次。

一般来说，全套拉伸练习大约需要10-12分钟。当你做正确的运动时，你可以打开你身体的关节和韧带。但要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉体温升高，但保持呼吸顺畅。

按计划开始跳绳，长度由自己决定，也可以按照上述方法训练。

跳绳后尽量放松身体，深呼吸5-10次，然后再做拉伸运动。但是当你现在做的时候，每个动作持续15-30秒。还有，可以加几个难度更大的动作，自由发挥。

再次调整呼吸，舒缓身体各个部位，然后踮起脚尖走路，直到体温和呼吸恢复正常。现在你可以补充大量的水了！

这样做全套运动后，配合热身和拉伸，长时间运动后小腿肌肉不会过度肿胀，只会适当变得紧致，曲线优美。

跳绳的时间和频率

最后说说跳绳的时间和频率。理论上，饭前饭后一小时不允许剧烈运动。有些人想减肥，饭前跳绳降低食欲，这是不科学的。人类活动的最佳时间应该是下午3点到8点，想要提高跳绳水平的朋友们在这段时间都忍不住要做。个人不提倡晨练。有的人做早操，“闻鸡起舞”，甚至三四点起床再回去睡觉。这不仅容易受到空空气污染，还会使生物钟紊乱，导致疲劳和过早衰老。因为地面空的空气污染在日出前最重，此时氧气较少。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，空气体新鲜。因此，如果你有时间，日出后不要阻止跳绳。跳绳每周不少于4次但不超过6次。一般需要一天的休息和思考，这样才能提高的更快。跳绳的时间控制在30-100分钟之间，太少达不到健身效果，过度训练两个小时以上会让身体极度疲劳。