怎样治疗更年期的失眠
金加洲养生文章目录一、怎样治疗更年期的失眠1. 更年期失眠的心理疗法2. 更年期失眠的催眠疗法3. 更年期失眠的中医药疗法4. 更年期失眠的饮食疗法二、更年期失眠吃什么好三、更年期失眠的原因有哪些
怎样治疗更年期的失眠
1、更年期失眠的心理疗法
更年期失眠患者可通过心理疗法进行治疗,患者需遵循医嘱,通过专业的医生对患者的心理疏导,帮助患者减少压力,能够有效地提高睡眠质量,减轻更年期失眠的症状。
2、更年期失眠的催眠疗法
催眠疗法是指通过科学的催眠技术,让患者产生积极的心理因素,使患者减轻焦虑忧郁的症状,变得更加积极乐观向上,从而拥有一个好的睡眠质量,并且能消除一些不利于患者生存发展的心理因素。
3、更年期失眠的中医药疗法
中医药疗法是根据患者自身的情况,选择辨证的方法进行调理,从而使患者的身体恢复健康,并且能够从根本上治疗好更年期失眠的症状,但需注意的是中医药疗法的疗期比较长,需要一段时间才可以见到成效。
4、更年期失眠的饮食疗法
4.1、酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
4.2、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
4.3、三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。
4.4、静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
更年期失眠吃什么好
1、小米:小米含有丰富的维生素B1、B2等等营养,有利于保持情绪稳定,对治疗失眠有非常显着的效果,又能促进食物消化,起到健脾和胃之用,且煮成粥后具有滋阴养血的功能。
2、莲子:莲子善补五脏之不足,可通利十二经脉气血,使气血畅而不腐,更年期的女性常用莲子煮粥或汤食用,可起到补脾止泻,益肾涩清,养心安神之用,改善夜寐多梦,失眠健忘,心烦口渴,崩漏带下等症状。
3、黄豆:更年期的女性之所以会出现失眠,心烦,潮热,出汗等等症状,主要是卵巢分泌雌激素不足所致,所以平时应适量吃些富含植物雌激素的食物,黄豆就是非常不错的一种,可弥补自身分泌不足,另外,豆腐,黑豆等也是很好的选择。
4、红枣:更年期的女性由于卵巢功能不稳定,月经紊乱的情况会经常发生,比如月量变少,好几个月不来,然后又突然大量出血等,这种情况适量吃些红枣可以起到补益脾胃、滋养阴血、养心安神的效果,建议与其实食材料共同煮粥吃,滋补效果会更好。
更年期失眠的原因有哪些
1、更年期女性超过70%以上都是由于雌激素减少,内分泌变化所致。
由于雌激素减少,卵巢功能迅速下降,许多症状随之而来,女性就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等现象。在面对外力伤害时显得更加脆弱,思想变得不集中,时常感觉腰酸背痛,消化系统对营养的吸收减弱,骨质疏松、关节痛也随之而来,而且产生抑郁情绪,更易加重失眠。
2、夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象,也很大程度的影响睡眠情况。
突然间的出汗或者被热醒,也打乱了原本的睡眠时间,更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁,想睡觉,却由于生理原因无法安眠。
3、从心理应激反应上来看,女性随着年龄的增大,耐心愈加不足,易激惹。
很多更年期女性自我都明显能感觉到,以前看得惯的事情,现在开始挑剔、看不惯,这样的情绪产生后,也会加重失眠的症状。
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