蹲起的好处 深蹲要站直吗？深蹲蹲不下去怎么办？
是书瑶呀蹲姿是一种特殊的运动，虽然很简单，但其实运动效果并不比训练器械差。先说说蹲的时候要不要站直？蹲不下怎么办？
深蹲要站直吗
做深蹲时，膝盖需要微微弯曲，方便腿部肌肉发力带动身体向上支撑，因为站立完全靠腿部的骨骼发力，长此以往容易骨骼和关节磨损，不利于继续锻炼。
深蹲蹲不下去怎么办
深蹲深蹲一定要深到可以叫深蹲！但是对于很多人来说，深蹲的“深度”是他们的问题！因为大部分男/女肌肉不平衡，动作效率低下或者柔韧性差，限制了深蹲的正确动作范围，训练效果无法最大化，损伤无法最小化。
问题1:核心肌肉没有被正确触发
如果腹部的肌肉没有被正确触发，你就没有强大的支撑系统让你的身体下蹲。即使做了大量的腹部卷发，也不代表深层核心肌肉激活正确。这意味着你的外腹肌可能锻炼的很好，外腹肌是由各种肌纤维组成的，在负重下很快就会疲劳。这意味着外腹肌在爆发性动作中非常有用，比如投掷或跳跃。
关闭按压或单腿下降来唤醒你的深层核心肌肉。
问题2:小腿僵硬
小腿肌肉群过于僵硬时，会限制下蹲高度，造成动作不稳。
伸展双腿或用网球按压。
问题3:臀部屈肌太紧
久坐或不动，臀部屈肌会变得僵硬。臀部屈肌位于大腿前侧上方，腹股沟旁边。太僵硬的时候会抑制其他肌肉群正确触发，不能下蹲。
拉伸臀部屈肌就像瑜伽的月牙。这里有一些安排，也可以参考“拉伸臀部屈肌的动作”。
深蹲的好处
1.深蹲可以促进全身肌肉的发育
蹲着不仅锻炼臀部和腿部肌肉，还促进身体其他部位肌肉的生长。深蹲作为一种复合训练动作，练习强度不低，可以从身体中释放更多的激素，创造有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。
2、深蹲可以燃烧脂肪，帮助你减肥
蹲着不仅可以增强肌肉力量，还可以消耗更多的热量。它消耗更多热量的方式是基于身体肌肉含量的增加。因为，每增加0.9公斤肌肉，你的身体每天就会多消耗50-70卡路里。
3.深蹲有助于消化
蹲式训练有助于改善体内体液循环，有助于清除体内废物和补充营养，从而促进排便规律。
4.深蹲练习可以随时随地练习
做深蹲不用去健身房或者买什么健身器材。即使是最忙的人也能挤出时间做深蹲。
深蹲训练心得分享
杠铃深蹲有很多变化。因为最关心徒手力量和肌肉生长，所以蹲着站的距离窄，脚尖略向外。这也是我站着最放松的方式。很多人发现自己最自然的深蹲方式也是力量增长最快的方式。
我用一块3/4英寸厚的木板抬起脚跟。一些专家认为，这会给膝关节带来太大的压力。这可能是真的，但这是因为臀部不灵活。膝关节是铰接关节。膝盖向前超过脚趾不一定是坏事。我保持下背部紧张，胸部挺直，肩膀向后，眼睛向前。抬头会给脖子后面的椎骨施加太大的压力。
把每个练习当作一个单独的比赛。我经常提醒自己挺胸，保持后腰紧张，尤其是接近力竭的时候。我不迅速站起来，也不利用反弹。我慢慢蹲到最低点，然后慢慢站起来。半蹲VS全蹲我反对半蹲，因为当水平姿势停止时，膝盖会受到太大的压力。蹲的时候动作停在最低点，压力落在臀部和股二头肌上。臀部和股二头肌很结实，可以承受这些压力。不知道大家有没有注意到，那些声称蹲着伤膝盖的都是半蹲着的。
适当的热身也很重要。骑了10分钟自行车，5~6组腿弯到筋疲力尽。再加上1~2组轻松的腿屈伸。我也做了几组轻重量的深蹲，做好身体和精神上的准备。
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