膝盖超伸矫正方法 改变不完美体态
杏林智慧养生导语：膝超伸通俗来说就是膝关节超伸，当胫骨的顶端向后移动，超过大腿骨底部的时候，这种超伸会导致腿部变形，让膝盖受损。只要在日常生活中注意站姿走姿等，就可以改善膝超伸。膝盖过伸从侧面看会不
膝超伸通俗来说就是膝关节超伸，当胫骨的顶端向后移动，超过大腿骨底部的时候，这种超伸会导致腿部变形，让膝盖受损。只要在日常生活中注意站姿走姿等，就可以改善膝超伸。
膝盖过伸从侧面看会不好看，那为什么膝盖过伸呢？有的人很小就有膝盖过伸，可能是部分遗传，但大部分应该是运动习惯所致，比如体操、舞蹈等。锻炼时会加剧这种情况。还有一些日常习惯对膝盖过伸有影响，比如经常穿高跟鞋或者走路时用力不正确，可能会导致膝盖畸形更严重。
还有一些瑜伽动作，如果练习的时候不小心，很容易把膝盖往后推，造成过度拉伸。比如下半身狗式和半月形。所以有一些膝盖过伸MM，建议慎重选择这些动作。那么如何预防和纠正膝盖过伸呢，膝盖过伸基本上是由于膝盖附近的韧带和肌腱过度松弛造成的，所以加强大腿周围的肌肉控制可以有效预防膝盖过伸。
现在的重点是膝盖过伸的矫正方法，有膝盖过伸困扰的同学要注意。首先，放松足部的筋膜。你可以用一个网球，在你的脚下滚动大约一分钟。然后热身，拉伸大腿外侧、大腿后侧、小腿后侧和臀部外侧。拉伸后，可以做以下练习。
1.收腹，用腹部的力量提起上半身。2.侧卧，手臂底部伸直，膝盖弯曲90度，收紧腹部和骨盆，保持与地面垂直，慢慢打开膝盖，然后慢慢恢复。3.跪在垫子上，双手伸直接触地面，收紧腹部，抬起右手墙和左腿，保持平衡2秒后换手。这些动作可以锻炼身体的代偿性肌肉，对膝关节过伸的矫正有很大帮助。
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