长期熬夜怎么恢复作息 长期倒班熬夜怎么调理 教你如何合理调整作息时间的长短
家和养生导语：生理节律紊乱的影响睡眠不足怎么办？它可以在这种干扰发生时发生，也可以在很长时间后发生。比如经常倒班的工人睡眠障碍发生率高于10年不倒班的对照组。以下情况是一个很合理的推测:中老年女性失眠发生率高，很可能是在年幼时养育孩子时长期睡眠障碍导致的，15到25年后会受到影响。睡眠障碍还会与许多其他疾病相互作用，使疾病更加复杂。大多数睡眠障碍都有一些共同的后果:学习和工作能力下降、精神/社会后果以及放松和娱
生理节律紊乱的影响睡眠不足怎么办？它可以在这种干扰发生时发生，也可以在很长时间后发生。比如经常倒班的工人睡眠障碍发生率高于10年不倒班的对照组。
以下情况是一个很合理的推测:中老年女性失眠发生率高，很可能是在年幼时养育孩子时长期睡眠障碍导致的，15到25年后会受到影响。睡眠障碍还会与许多其他疾病相互作用，使疾病更加复杂。大多数睡眠障碍都有一些共同的后果:学习和工作能力下降、精神/社会后果以及放松和娱乐时间减少。不同的障碍可以伴随相应的情况。
睡眠剥夺的长期转移和自我调节
有时，由于工作量的增加，我们可能会比平时少睡一周。这对我们的健康有害吗？
首先，睡眠不足本身并不危险，但是工作带来的压力对身体是有害的，而且会比睡眠不好消耗更多的能量。因此，如果你的预期工作量增加，你需要在压力超过负荷之前将睡眠减少30分钟到1小时。这样可以提高工作效率。
那么，我们如何调整工作和休息时间的长度呢？
其实调整时长因人而异，看是夜班转白班还是白班转夜班。大部分人十天之内可以完全调整。我们最好循序渐进地减少睡眠时间，而不是从6、7个小时一下子减少到2、3个小时。每天一定要运动至少30分钟，以消除会加重疲劳的压力，让自己精力更充沛，少吃高脂肪食物，限制咖啡因的摄入。
睡眠不足怎么办？时差怎么调？另外，有些人因为工作需要，经常出差到不同的时区。怎么才能调整时差？
人类在特定的生活环境中形成了自己的生物节律，有利于睡眠，可以预防失眠，有利于身心健康。如果突然改变了适合的环境，比如坐飞机长途旅行造成的时差，扰乱了你的生理节奏，不仅会让你失眠，还需要几天的时间来重新调整，恢复正常。这种时差是由于人体高速穿越时区后无法适应这种突然的自然节奏变化造成的。
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