崴脚冷敷还是热敷 脚崴了是先冰敷还是热敷

虽然脚踝扭伤很常见，但是很多人处理的方法不一样。很多人认为扭伤脚踝就够了，有的人会揉捏红肿的位置，认为这样可以缓解症状。事实上，这些做法不会减轻病情，但可能会加重症状。那么如果我扭伤了脚踝该怎么办？先冷敷还是热敷？

如果我的脚扭伤了，我应该先用冰敷还是热敷

当我们扭伤脚时，我们通常选择在扭伤处敷一块毛巾来消肿。在这里，我们将帮助您分析当我们扭伤脚时，是先冰敷还是热敷。

1.冰敷

冰敷是用冷毛巾或冰块盖住我们的脚踝，让我们的脚踝得到有效的镇静止痛作用，可以很大程度上帮助我们缓解脚踝扭伤带来的疼痛。尤其是夏天，天气很热。我们扭伤了脚踝之后，一旦脚踝肿了，很容易有灼烧感。这时候如果能使用冰敷有效的让脚踝降温，这种灼热感会很大程度的减轻，甚至可以完全消肿。

2.热敷法

热敷主要是通过热空气中含有的水蒸气来溶解我们脚踝处的淤血。通过热敷，我们可以有效快速地消除脚踝处的瘀血，从而起到活血化瘀的作用。这可以促进我们脚踝的血液循环，保证我们脚踝的正常血液循环，避免脚踝扭伤导致的血液循环不畅可能导致的脚踝肌肉萎缩或坏死。但热敷时，注意不要使用过热的毛巾，否则我们可能会烧伤皮肤。

3.使用方法

扭伤了脚踝一定要先用冷敷，因为扭伤了脚踝，首先要做的就是冷静下来，消肿。冷敷可以降低我们脚踝的温度，避免肿胀的脚踝进一步肿胀。但冷敷只适用于踝关节扭伤的前24小时。一旦超过24小时，我们就热敷。因为这个时候脚踝可能会有淤血，我们需要先把淤血融化掉。

我的脚扭伤了，肿了。会持续多久

当我们的脚扭伤时，我们会首先选择使用冰敷来消肿。在这里，我们只需要帮你分析一下冰敷需要多长时间。

1.起初

在我们浮肿的脚开始敷冰至少需要20分钟，第一次敷冰通常需要很长时间，以帮助我们的脚踝有效地平静和缓解疼痛。确保我们的脚踝可以通过敷冰来消肿。如果不是严重的扭伤，敷冰20分钟后，我们的脚会因为冰的作用而麻木，因为低温可以暂时缓解和消失我们脚的疼痛。敷冰时间达到20分钟后，迅速取下毛巾，不要让冰块停留在脚踝上。如果你把冰块长时间放在脚踝上，可能会导致我们脚踝肌肉冻伤。

2.间隔期

虽然冰敷的效果非常显著，但是不能长期应用冰敷。长期冰敷可能会因为长时间处于低温状态而导致脚部皮肤受凉，使脚部血液无法循环，从而减缓脚踝处的新陈代谢速度，甚至造成脚踝处细胞坏死。因此，每次敷冰的间隔时间必须超过半小时。等我们脚踝的温度恢复了再下一次冰敷。

3.预防措施

敷冰时要多加注意，观察自己脚踝处的情况，根据脚踝的状态调整敷冰次数。如果肿胀消失或不起作用，你应该立即停止使用冰。

我扭伤的脚踝什么时候热敷

如果扭伤了脚踝，我们可以选择冷敷或热敷。今天我们来告诉你什么时候热敷比较好。

1、热敷的作用

众所周知，我们在刚扭伤脚的时候，总是用冷敷来镇定和缓解疼痛，因为冷敷可以减缓我们血液循环的速度，从而保证我们脚的神经也能得到暂时的麻痹。这样的话，我们就不会有太强烈的痛苦。但是，冷敷只能缓解疼痛。如果你想真正改善脚踝的扭伤，你仍然需要热敷。热敷有利于促进我们足部的血液循环，加快脚踝处血管的循环速度，从而防止由于血液循环不畅而导致的足部坏死。

2.热敷时间

热敷虽然可以促进血液循环，但是刚开始扭伤脚的时候不能用热敷。如果一开始就用热敷的话，只会让我们的脚因为扭伤而肿胀。热敷应该在扭伤后24小时开始。此时我们的扭伤情况已经比较稳定，不用担心热敷造成的伤口进一步发炎发红。

3.热敷法

热敷不宜长时间进行。当脚扭伤时，我们只需要每天进行两三次热敷，每次热敷持续20分钟左右。热敷的作用是保证血液循环。每天热敷两三次，能有效保证血液循环顺畅。热敷的时候可以直接在身边放热水，这样可以及时加热毛巾，保证热敷的时候毛巾的温度不会降低。热敷时的水温也要注意不要太热，否则可能会造成皮肤损伤。