小暑养生：盛夏来临谨防“情绪中暑” 夏日中暑分三型

中暑这个词大家都不陌生。相信大家都有过小时候在外面大太阳下疯狂玩耍，回到家感觉很不舒服的经历。但是这种病的具体发病机制可能大家都不清楚。

医学上中暑有三种。第一种，也就是我们都经历过的热辐射病，非常生动，可以解释为是由“热”火和太阳的“射”造成的疾病。当然，这个解释只是为了理解，可以是炉子或者火，而不是太阳，只要能放出足够的热量就行。第二类和第三类分别是热痉挛和热衰竭。本文主要讲中暑和痉挛。

先说中暑。我们知道，人的体温是很稳定的，基本上在37摄氏度上下浮动。这一结果是由我们大脑中一组称为“体温调节中心”的神经细胞引起的，这些神经细胞通过控制热量产生和散发之间的平衡，将我们的体温保持在既不太高也不太低的水平。

人体就像一个大火炉。每天营养物质的代谢和肌肉的收缩都会产生大量的热量。这种热量是如何消散的？

我们可以想象汽车发动机是如何散热的:发动机旁边有很多水管，冷水流动后变热，然后流走，从而冷却发动机。在人体内，这些水管成为血管，血液在其中流动，而不是水。人体内部的血液是温热的，到达皮肤下的血管时，就开始排出体内的热量。这个靠三个法宝:一是辐射也是最重要的途径，差不多三分之二的热量都是这样散掉的；第二种是蒸发，通过出汗来完成，大概会消散四分之一的热量；第三种是对流，大约耗散1/10的热量。吹风扇可以给人降温，主要是增加对流。

人体内部热量越高，体温调节中心就会越忙——忙着下命令，让心脏跳得更快，血液流动得更快，为皮下血管打开几个备用通道，增加血液流动。一般来说都做的很好，但是当它们产生的热量太多，或者散热出了问题的时候，当热量产生大于散热的时候，就出现了热辐射病。

如上所述，人体主要的散热方式是辐射，辐射要求外界温度低于人体温度，这样热量就可以像水流到更低的地方一样辐射到更低的地方。如果外界温度高于人体，道路将被完全阻断。前段时间印度部分地区温度高达50摄氏度，人体散热不能靠辐射。如果人体不能大量排汗或者局部环境没有空空气对流，人体就无法消散所积聚的热量，那么人就会患上热辐射疾病。

当人体遭受热辐射时，体温调节中心会继续努力加快心跳，让更多的血液在皮下流动，让更多的汗腺向汗腺移动。但这样的努力是徒劳的，热度还在积累。但是，人体的细胞非常脆弱，在高温下不能吃苦。用不了多久，细胞就受不了了，全力以赴，导致温度调节中心失控，心脏功能下降，心输出量减少，汗腺衰竭。这样的后果就是体温越来越高。当体温上升5摄氏度，即42摄氏度时，细胞的重要成分开始变性。当温度超过50摄氏度时，细胞将在几分钟内死亡。

除了热休克，还有热痉挛。热痉挛是由汗液中的氯化钠引起的。出汗多的时候体内的盐分流失，此时肌肉会痉挛。肌肉抽筋是很难受的，有没有游泳时抽筋的经验也很好理解。

千万不要低估热辐射疾病，它的死亡率可达5% ~ 30%。当然，中暑的第一个治疗方法是降温。降温有物理方法，比如泡冰水，吹风扇，放冰袋。如果这种方法不起作用，需要在医生的帮助下使用氯丙嗪等药物降温。

痉挛患者除了降温，最重要的是补充汗液流失的盐分和水分。只要治疗及时，病人半小时左右就能恢复正常。

随着夏天的到来，天气越来越热。虽然空钥匙已经传到千家万户，但我们不是蜗牛，不能背着空钥匙到处走。所以还是有很多次直接暴露在大太阳下。减少中暑，一定要懂得预防。预防其实很简单，不要在太热的环境下工作太久，保证足够的通风等散热措施，及时补充咸爽饮品。

7日，立夏。健康专家警告说，在这个节日，气温上升，天气炎热。人们要注意防暑降温，同时也要提防夏季情感障碍的发生，即“情感性中暑”。

保健专家张东升说，夏季情感障碍的发生与温度、出汗、饮食和睡眠时间密切相关。当环境温度超过35℃，日照时间超过12小时，湿度高于80%时，情感障碍的发病率明显增加。此外，出汗增多，人体内钙、镁、钾、钠等电解质代谢出现紊乱，影响大脑的神经活动，导致情绪、情绪、行为异常。

根据研究数据，16%的正常人会因为高温而发脾气。大约10%的人有异常的情绪、情绪和行为。天气太热，导致大量出汗，再加上睡眠和食欲差，工作压力大，很容易造成情绪和行为异常，产生“情绪中暑”。

张东升说，“情绪中暑”的主要症状是易怒、易怒、脾气暴躁、思维混乱、行为异常和对事物缺乏兴趣。很多人往往因为一些鸡毛蒜皮的小事而生气，注意力不集中，健忘。如果觉得自己有上述症状，就要考虑自己是否患有夏季情感障碍。

为了防止“情绪中暑”，健康专家建议，天热的时候，要有充足的睡眠。当温度超过33℃时，减少工作量或停止工作，不要做剧烈运动，以免造成过度的能量消耗，损害身体的新陈代谢。

情绪障碍患者要时刻注意增加营养。最好吃清淡易消化的食物，少吃油腻辛辣的食物，多吃祛火的食物，少喝烈酒，少抽烟。

另外，一定要做好心理调节。仲夏要淡定淡定淡定。越热越平静。遇到不顺心的事情，要学会转移情绪，进行“冷处理”。