孕妇有必要吃dha 孕妇需要补充DHA吗 孕期需要格外重视一下

　　很多女人在怀孕之前都了解过DHA，知道一般人每天身体都能摄入不同量的DHA，所以很多女人怀孕后就不重视关于DHA的补充，那么究竟孕妇需不需要补充DHA?今天小编就带你来了解一下吧！

　　孕妇需要补DHA吗

　　在讨论到底要不要补DHA之前，首先要看你缺不缺。如果摄入量足够，并不缺乏DHA，那就不用补。但是如果不够，就得考虑补了。

　　一项膳食调查发现，中国孕妇群体每天DHA的平均摄入量为11.83毫克～55.30毫克，内陆地区的摄入量显着低于河湖和沿海地区的摄入量。最新的调查显示，目前中国成年人每天摄入的DHA和EPA总量平均只有37.6毫克，远低于上述推荐量。这表明，我国成年人的DHA摄入量不容乐观，对于女性来说，在孕期就更加需要重视。

　　因此，《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》认为：机体维持适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁，以及婴儿的免疫功能、睡眠模式等。合理的膳食有助于孕产妇维持DHA水平，以利母婴健康。

　　孕期DHA什么时候吃效果好

　　孕妈妈们从孕中期(孕13周)开始就应注意慢慢摄入DHA，孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内就应有规律的补DHA，这样补DHA的效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。

　　根据世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会2008年的建议，孕妇每天DHA EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少200毫克。

　　DHA的功效和作用

　　1.能促进孩子的大脑发育

　　要知道，0～6岁是人大脑发育的关键时期。而DHA 是胎儿和儿童大脑发育的一种必需微量营养素，DHA 可以促进神经网络形成，使神经递质的释放和传递信息的速度加快，并能对伤亡的脑细胞起到明显的修复作用，所以DHA又被称作“脑黄金”。

　　2.预防早产

　　孕期补充足量的DHA可以将孕妇的妊娠期平均延长1.6~2.6天，对于有早产风险的妇女有延长妊娠期的功效。

　　3.缓解产后抑郁症

　　研究显示，我国50-75%的女性都随着孩子的出生经历一段产后抑郁，10%-15%的新妈妈会变得很强烈，被专门术语称为“产后抑郁症”。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量DHA可减少产后抑郁症的发生。

　　4.缓解“孕傻”

　　女性怀孕后，DHA会呈下降趋势，这是生理性变化，也是因为母体中DHA提供给了胎儿。所以只要孕妇补充足量的DHA，“孕傻”是不会发生的。

　　孕妇怎么补充DHA

　　1.可以吃些鱼类和海鲜

　　鱼类和海鲜无疑是DHA最好、最值得推荐的来源。鱼类和海鲜不但含有DHA，还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。根据《中国居民膳食指南》的建议，孕中期和孕晚期每天应摄入50~100克鱼虾类。

　　2.可以吃富含α-亚麻酸的食物

　　要知道，食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA，但α-亚麻酸转化为DHA的代谢过程很复杂，难以估计转化量。不过，DHA可以在体内合成，合成的原料正是α-亚麻酸，而α-亚麻酸则无法合成，必须由食物提供。

　　3.可以吃专门的孕妇奶粉

　　孕妇奶粉中添加了数种特殊营养素(如叶酸、铁、DHA、低聚糖等)以满足孕妇需要的奶粉，它其实是一种调制乳粉(国家标准GB19644—2010)。大多数品牌(但不是所有的)孕妇奶粉都添加DHA，添加量大致是60毫克/100克。

　　4.可以吃专门的DHA营养补充剂

　　像各种鱼油和海藻油等就是专门的DHA营养补充剂，个别复合型维生素矿物质补充剂中亦含有少量DHA。理论上，鱼油、海藻油等专门的DHA补充剂是最可靠的来源。但在实践中选择一款质量可靠、名实相副的产品却并不容易。