恢复体力 熬夜后吃什么恢复元气 8种水果缓解疲惫恢复体力
养生龙奶奶现在人们的生活节奏加快，工作忙碌，经常熬夜也是在所难免的。但是熬夜的危害很大，那么在日常生活中吃些什么食物可以恢复元气呢？熬夜后吃什么水果可以缓解疲惫呢？经常熬夜的朋友们快进来看看吧！希望对大家有帮助！
猪腰炖杜仲
用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，天天或隔两三天服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。
莲子百合煲瘦肉
每次用莲子(去心)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者。
百合莲子汤
用鲜百合60克或百合干研成的粉30克，同粳米100克煮粥，适量调入糖或蜂蜜、莲子，于晚餐或午后服食。
用百合做羹或煮粥还可酌情加入其他食物或中药，如加入银耳，有润肺之功;加入绿豆，可加强清心解毒之效;加入薏米，可同时去湿。此方非常适合于女性在熬夜后食用。
熬夜，首先不能空腹，应该在熬夜前吃点东西;熬夜的过程中还应喝些提神醒脑的饮品，避免缺水引起肌肤老化。
熬夜的人吃什么水果好
苹果：
俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种对身体好处很多的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。
由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。
香蕉：
香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富，现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果。
此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
柚子：
柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。
葡萄：
葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。
龙眼：
龙眼能补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力帅退等，可以通过服食龙眼来调整。
杨桃：
含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。
橙子：
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。
对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
柠檬：
可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。
一、如果可以的话，尽量减少不必要的熬夜。
如果是工作的需要或者短时期的体育赛期而熬夜的话，还是可以理解的。如果您只是为了追剧，或者玩游戏之类的每天熬夜的话，我觉得您就有点得不偿失了。
晚上熬夜看剧玩游戏，然后白天再睡觉，这样身体的生物钟完全颠倒了，不仅精神上身体上得不到好的休息，营养也会跟不上，这样长期下来的话，是一件很可怕的事情，所以，切记一定要减少不必要的熬夜。
二、熬夜时，一定要减少碳酸饮料和功能饮料的摄入。
碳酸饮料确实在口感上会给我们的身体带来愉悦，所以很多人都喜欢在熬夜的时候喝上几瓶。另外还有的就是功能饮料，给大家的印象也都是我们熬夜时的必备神器。
其实，严格意义上来说，我们的身体在熬夜透支的时候已经非常的虚弱了，再饮用这些没有什么营养的饮料的话，只会让我们的身体负荷更重。所以，不妨不碳酸饮料和功能饮料换成热水和牛奶。
三、熬夜时，不要过于依赖提神饮品，如浓咖啡、浓茶等。
当然适量的喝一点用来提神还是可以的，毕竟是热饮，对身体对胃伤害没有那么大。怕就怕每次熬夜都喝，身体对这些东西形成了依赖，越喝越浓，这样就不好了。
而且现在很多的人就是这样，以为越浓的咖啡和茶提神效果就越好。熟不知过犹不及，最后伤害的还是自己的身体。所以，在熬夜时尽量不要让自己的身体对这些提神产品形成依赖，少量适量才是最好的。
四、熬夜时，可以吃点夜宵或者小零食来补充体力。
这里说的夜宵和小零食是指健康的食品，或者自己做的食物也是可以的。千万不要以为吃过晚饭了就可以忽略身体发来的信号。
因为熬夜工作或者做事的话，我们的身体一直在支出，体力消耗还是很大的。所以，不要怕胖或者饿了还忍着，适合的休息一会给自己补充一点能量，相信接下来的工作你会更好的投入，效率也会更高。其实并没有耽误你多少时间，这个还是要的。
五、如果觉得太累扛不住，可以选择小睡休息一会。
谁的身体都不是铁打的，你也不要指望自己是一个超人。工作总有做完的一天，但是把身体拖垮了却是一辈子的事。现在不是还有很多因为工作猝死的嘛，也都是经常发生在熬夜的时候。
所以，有了前车之鉴，我们一定要吸取教训，累了困了扛不住受不了了就小睡一会，哪怕只有几十分钟或者半个小时，我相信这短短时间的休息能让你的身体放松不少呢。
六、熬夜之后不要马上入睡，可以冲个澡或者活动活动身体再睡。
其实熬夜的时候，我们全身的神经都是紧绷的，所以熬夜之后我们不要马上入睡。这样就算睡了，睡醒之后你还是会觉得很累没有休息好。
这就是因为你在睡觉之前没有放松自己的身体，没有把紧绷的神经舒展开来，这样就算你再睡几个小时也补不回来。如果熬夜后外面的天已经亮了，我们可以出去呼吸一下新鲜空气，散散步，再或者就是洗个澡听听音乐再睡觉。
七、熬夜之后，在饮食上一定要清淡且荤素搭配有营养。
熬夜之后可以适当的吃一些瘦肉来补充体力，而且瘦肉中脂肪很好，也不会觉得腻。一般熬夜之后，都会没有什么食欲，所以做一些滋补的粥比起吃一些其他的东西要来得实惠。
我所说的滋补的粥并不是说一定要大补，就是荤素搭配营养适中就好。补身体这种事不是一顿两顿就能有效果的。只是说熬夜之后喝点有营养的粥，食欲会好一点，也比较有利于身体的吸收。
八、不管是熬夜还是不熬夜，手边都要多备一些饼干坚果。
相信很多人一工作起来，或者一熬夜起来就会忘了时间忘了吃饭，所以手边常备一些干粮以备不时之需。坚果就是比较好的干粮，饼干其次，这些东西同样要选择好的有营养的。
这个哪怕没事的时候想起来的时候吃上那么一两个，相信对我们的身体对我们的体力都是有补充的。而且现在的人不仅忙起来忘记吃饭，还有的人是为了身材也不吃饭，所以小零食和坚果类就显得更为重要了。
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