运动出汗的好处 ​ 运动出汗的好处 ​汗才是夏天最好的保养品

运动时出汗的好处

汗液又粘又臭又脏，人出汗会不舒服。所以很多人尽量不出汗，少出汗，吹空，不运动，用止汗乳液…

事实上，这些做法完全违背了人体的生理规律。竭尽全力不让自己出汗也是不对的。平时出汗少，毒素不排出，免疫力降低；夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠都会找上门来，高血压等慢性病的发病率也会翻倍...

不出汗，人不安

出汗的十大好处

出汗是人体排泄和调节体温的一种方式。当我们感到热或在运动时，出汗是一种正常现象。

正常出汗对身体有好处。出汗可以调动全身器官，改善循环。在中医看来，适当的出汗也有助于排出体内的湿邪和热毒，人也变得精力充沛。仔细数一数，出汗有以下十个好处！

1.排出毒素

专家说，主动出汗可以加快体液循环和新陈代谢，排出体内积累的乳酸、尿素、氨等毒素，保证鼻、皮、肺、大肠的畅通，一定程度上减轻肾脏的代谢负担。

2.控制血压

高血压是由于血管内径变窄变硬，单位血流量受到限制而引起的现象。运动发汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降血压的目的。

3.促进消化和睡眠

出汗促进消化和睡眠。中医强调过度劳累会伤元气，过度劳累会导致血流缓慢。不出汗，气血运行缓慢会影响消化，导致人吃不好；神经活动也会受到影响，导致人晚上睡不好。

4.预防骨质疏松症

很多人认为出汗会导致钙随汗液流失。对此，专家指出，只有水溶性维生素才会随汗液流失。钙虽然溶于水，但溶解度很低，不会随汗液排出。相反，出汗可以有效的留住钙，预防骨质疏松。

5.增强记忆力

在美国对2万名中学生进行的长期教育实验表明，积极锻炼和出汗对学生有积极的影响，可以大大提高他们的记忆力和注意力。

6.护肤美容

汗水是最好的天然美容乳液。正常人皮肤表面的汗液和皮脂腺分泌的油脂会形成乳液膜，防止体表水分流失，从而使皮肤看起来光滑湿润。

从不出汗的人皮肤代谢慢，有些废物很难排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的效果。

7.减肥

当人体运动并达到一定强度时，脂肪会燃烧并转化为热量，通过汗液排出体外。

8.让男人更有魅力

宾夕法尼亚州立大学的研究人员说，男性出汗的气味可以让女性感到快乐和放松。

9.提高免疫力

夏天出汗多还有一个惊人的好处，就是提高身体的免疫力。

出汗的主要作用是充当温度调节器。“冬天有点冷，夏天有点汗，就能保证人体的这种体温调节机制往往是新的。”

许多人经常吃一些保健品以提高免疫力。有些保健品含有未知成分，有些保健品含有激素，抑制免疫系统。

10.预防感冒

出汗实际上有助于对抗结核病和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效抵抗病毒、细菌、真菌；它能进入细菌的细胞膜，分解细菌。

发表在2013年《国家科学院院刊》上的研究结果表明，皮肤分离蛋白能有效对抗结核杆菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更有效，这种天然抗生素，皮肤素，在微酸性汗液中可以被自然激活。

健康出汗6大招

根据中医的说法，汗水是心脏的液体。除粘膜外，汗腺分布在人体各处。出汗有两种方式，主动出汗和静态出汗。

静态汗液:30摄氏度以下，看不到汗液的汗液，平均每天600 ml。若过多则为异常，如自汗(气虚)、盗汗(阴虚)；

流汗:当温度超过30摄氏度时，人体有意识的运动导致出汗，称为流汗。

中医讲究“动汗可贵”，意思是运动时的汗最可贵，因为是深汗。

我们平时的“桑拿”，或者高温出汗，就是浅汗。与浅汗相比，深汗更有利于体内毒素的排出和阳气的舒展。因此，在夏天，你可能希望参加一些运动，使你的身体适当出汗。

主动出汗不仅让人感到舒适，而且是真正的“人体天然补品”。这里有六种方法让你每天流汗，吃补药！

01.运动前喝热水和粥

运动前，喝一杯热水或稀饭，让毛孔进入一种随时可以去而不会张开的状态；运动一段时间，你就能打开所有的毛孔，汗流浃背，万事俱备。但运动后，不要吹空音，不要马上扇扇子或洗冷水澡，要有耐心，直到汗水消退。

02、巧用生姜促进出汗

夏天生姜是个好东西，不仅祛湿暖脾胃，还能开汗孔。必须在空工作的人可以坚持喝姜水。比如茶叶用姜片、生姜、红枣水等浸泡。，促进排汗。

03.膝盖自热

久坐的人可以用热水瓶和温暖的婴儿来增加排汗。每天上班后，在膝盖上贴一个暖宝宝，让人体自身发热，深入皮肤。

洗澡或者泡脚都可以达到同样的效果。水温在40℃左右洗澡或泡脚，有助于身体排汗，缓解疲劳。

04.静止一小时

夏天可以给自己制定计划，每天定时关掉空键，静坐一小时，培养身体主动出汗的能力。

05.阳光照射15分钟

夏天的阳光是人主动流汗的最好动力。每天早上9点到晚上10点，下午4点到5点，在太阳下晒15分钟左右，做一些简单的拉伸运动，可以逐渐激活身体的能量。

06.不要期望在空中转房待很久

长时间坐在空房间里会使毛孔变钝，影响排汗系统的正常生理功能。

夏天可以选择10点前或下午5点后出门，让身体微微出汗。必须在空转运室长期停留的人可以喝温水，温水可以有效促进排汗，有助于降温消暑。

总之，除了患有心力衰竭等严重疾病的人，大多数人都适合主动出汗，但要根据自己的身体状况选择最适合的主动出汗方式。

出汗一天比吃很多药好！赶紧把这个上帝给我们的天然保健补品拿出来。吃了它，补了它，远方的健康就会立刻扑向你！