孕妇有氧健身操

不必在日常生活中担心小孩出现小产状况也不健身运动，长期性在床上实际上针对小孩的身心健康都十分不好。因而孕妇在适当的情况下也应当适度的做一些健身运动，来确保小孩的快乐成长，也防止在生产的全过程中造成过多的痛楚。而孕妇在怀孕全过程中做一些有氧运动减肥是十分有益处的，因而有什么孕妇能够做的有氧健身操呢?

日常生活中不用担心孩子流产，也不用运动。长期卧床其实对孩子的身心健康非常不利。因此，孕妇也应该在适当的情况下做一些健身运动，以保证孩子的快乐成长，防止整个生产过程中的过度疼痛。孕妇在怀孕的全过程中做一些有氧运动减肥是非常有益的，那么孕妇可以做哪些有氧运动呢？

有哪些适合孕妇的健美操？

1、平躺在床上，双手掌心向下放在人体两侧，左脚向上直轻抬，轻落，换左腿。做12连击后，休息3分钟开始第二组，休息3分钟开始第三组。

2、平躺在床上，双手掌心向下放在人体两侧，膝盖弯曲，两腿分开，肩宽，把屁股拉起来，停几秒钟，学会放下。进行12次，休息3分钟，再谈一组，休息3分钟再进行第三组。

3、平躺在床上，双腿随意分开，全身紧绷，握紧拳头，抬头，停3秒钟。12次，休息3分钟，开始第二组，休息3分钟开始第三组。

4.平躺在床上，左脚与路面平行，向左摆动，做出反应，换左腿。12个连击后，休息3分钟开始第二组，然后休息3分钟开始第三组。

5.坐在床边，横坐，偏脚，双手抱脚，膝关节拉伸12次。休息3分钟开始第二组，然后休息3分钟开始第三组。

6.坐在床边，分开双腿，右臂伸向右腿。如果够不到，不要在意，回应，换右臂。12个连击后，休息3分钟开始第二组，然后休息3分钟开始第三组。

7、跪躺在床上，两膝与肩同宽，两手往前按路面，随后采用胸膝卧位，胸部尽可能贴路面，12次能，歇息3分钟，开展第二组，再歇息3分钟进行第三组。

7.躺在床上双膝着地，双膝和肩膀一样宽，双手向前压在路上。然后，采用胸膝位，胸部尽量靠近路面，12次，休息3分钟，开始第二组，然后第三组休息3分钟。

8、站起来，最好双手握住一个坚实的物体，左腿弯曲伸展，学会放下，换左腿。12个连击后，休息3分钟开始第二组，然后休息3分钟开始第三组。

9.站起来，双手向前握住一个结实的物体，左脚向侧面弯曲，向左伸展。学会放下，换左腿。12个连击后，休息3分钟开始第二组，然后休息3分钟开始第三组。

10.站起来，双手向前握住一个固体，左脚向后伸。学会放下，换左腿。12个连击后，休息3分钟开始第二组，然后休息3分钟开始第三组。

11.当你站起来的时候，你可以把一张纸放在你身后一英尺上下的路上，把你的腰向左拐，看到纸条后把你的眼睛转向家，把你的腰向右拐。12个连击后，休息3分钟开始第二组，然后休息3分钟开始第三组。

12、扎马步，两手抱头，向左边侧腰，回应，再向右边。12个连击后，歇息3分钟，开展第二组，再歇息3分钟进行第三组。该姿势要慢。

12.采取马步，双手抱头，腰向左转，做出反应，然后向右转。12个连击后，休息3分钟开始第二组，然后休息3分钟开始第三组。这个位置要慢。

对孕妇的友好提醒，不需要对腹部进行一些拉伸、弹跳、负重和工作压力的姿势，适度适当的运动，否则，会适得其反。怀孕前三个月最好不要运动。因为此时试管胚胎还没有被牢牢“拴住”，健身运动可能会造成流产；怀孕7个月，不适合体育锻炼。这个时候宝宝已经长得很大了，体育锻炼可能会造成早产儿等问题。孕妇适宜的时间是4月至7月。从4月到7月，基本健身运动都一样，只是力量逐渐减弱，腹部越来越大，很多姿势也越来越不方便。