6个小动作成就傲人丰胸
艾脉堂禅境导语：《鸟》这个健身方法相信大家都很熟悉，但是真正用标准方式去做的人可能不多。首先你要选择你觉得70%到80%的力量就能完成的哑铃。其次，动作要规范，锻炼你的胸肌。刚
《鸟》
这个健身方法相信大家都很熟悉，但是真正用标准方式去做的人可能不多。首先你要选择你觉得70%到80%的力量就能完成的哑铃。其次，动作要规范，锻炼你的胸肌。刚开始运动的朋友不妨每组服用3-5次，每天2-3组，适可而止，慢慢适应。
跪胸锻炼
这项运动有助于加强胸大肌运动，其强度低于普通俯卧撑，因此特别适合女性以胸部健美为目的的运动。刚开始应该不会太暴力。每天20次为一组，3组比较合适。之后可以根据自己的情况增加每月的组数和每天的组数。
胸部收缩恢复型
1.平躺在地上，双臂放在脸前，托住下巴。
2.弯曲你的膝盖，让你的脚尽可能地贴在你的身体后面。手臂向后伸展，试着去摸脚。不要分开双腿。
3.吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，后仰，拉胸抬起，双腿拉近腰部。呼气放松，回到原来的位置，重复三次。
站直，挺胸
这种锻炼方式的强度似乎比前一种要低，但效果也很好，特别适合在剧烈活动不方便的地方不被发现。不过要求的组数还是挺大的，一开始最好每天做4-5组。
胸部下垂阻挡型
1.坐在膝盖上，臀部和大腿紧贴小腿，双手自然放松，放在大腿上。
2.双手慢慢举到身后，双臂向后伸直，尽量达到脚跟，手掌触摸脚跟。
3.双手交叉握住，使手臂举到身后，尽可能举到头顶，使上半身向下压向地面，胸部接触膝盖。
扩胸折叠式
1.将手臂移至胸前，合上手掌。
2.吸气，手掌用力按压，肘部水平展开。
3.保持2的姿势，呼气的同时尽量伸直上半身，让胸部有紧张感，仿佛上半身前后和胸部都被拉伸，10秒后放松。重复5次，收胸效果非常明显。
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