上班族减小肚子的方法
导语:工作锻炼主要是强健肌肉,提神醒脑。必须配合拉伸运动,可以减少运动后乳酸堆积引起的肌肉酸痛。上班族的桌游-A.弯曲你的膝盖,把它们抬起来功能:锻炼大腿前部和小腹的
工作锻炼主要是强健肌肉,提神醒脑。必须配合拉伸运动,可以减少运动后乳酸堆积引起的肌肉酸痛。
上班族的桌游-
A.弯曲你的膝盖,把它们抬起来
功能:锻炼大腿前部和小腹的肌肉。
1.坐在椅子上,颈部放松,背部挺直,肩膀向后倾斜。2.双手扶着椅子。3.憋气,挺胸,收腹,背部挺直。4.先吸气,呼气时屈膝抬脚(抬脚的程度取决于身体素质)。
提醒:注意背部挺直,尽量使大腿与身体成90度;或者单脚曲膝抬起,省力。
B.膝盖拉伸——拉伸大腿前侧
1.站在椅子后面(或者换成墙或者桌子)。2.一只脚抬起,用同一只手抓住脚踝,另一只手扶着椅子背。3.20秒,感觉大腿前侧肌肉紧张。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,避免韧带损伤。
提醒:保持身体挺直,不要前倾。
C.跪着向上推
功能:锻炼胸大肌和背臂。
1.屈膝下跪,微微前倾。2.背部挺直,双手向前托住椅子。3.吸气,重心向下压。4.呼气,放松肘关节,向上推身体。
提醒:下去的时候角度因人而异;椅子可以变成桌子或推墙。
D.跪姿和俯卧撑的拉伸练习——扩胸拉伸
1.双手扶着椅子靠背,背部挺直。2.20秒。
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