一天中最佳的睡眠时间是什么
导语:大多数人会认为人类晚上需要睡眠。但是生物钟的研究表明,人脑只能保持4-5个小时的清醒状态。所以,睡眠不仅是晚上需要的。如果能按照生物节律在一天内合理安排睡眠,那
大多数人会认为人类晚上需要睡眠。但是生物钟的研究表明,人脑只能保持4-5个小时的清醒状态。所以,睡眠不仅是晚上需要的。如果能按照生物节律在一天内合理安排睡眠,那么睡觉的鱿鱼就能起到最自然的滋补作用,是人体充电的最佳方式,也是调节生物节律的最佳方式。
睡眠不足会导致一系列的生物节律紊乱。充足的睡眠是消除疲劳、恢复体力的主要形式,可以排泄体内积累的代谢废物,促进身体各种组织的生长发育和自我修复。此外,睡眠还可以增强身体的免疫功能,提高抗病能力。古人云:“华山处士如客,不寻仙睡。”那么我们应该如何安排一天的睡眠时间呢?研究表明,人体除了在夜间有一个较大的睡眠高峰外,在上午9点、中午1点、下午5点左右也有一个明显的睡眠高峰。这种一天四个睡眠高峰的节奏在老年人身上更明显。所以按照节奏安排一天的睡眠是“一大一小”,也就是晚上睡一大觉,早饭午饭后睡两个午觉,其中晚上和中午的睡眠时间更重要。当然,如果条件允许,白天也可以睡3次,即上午9点左右一次,中午1点左右一次,下午5点左右一次。
一般来说,有条件的话,晚上9-10点睡觉,第二天早上6-7点起床;然后在上午9点左右,中午1点,下午5点(20分钟左右)小睡一会,对身体很有好处。要根据生物节律合理安排睡眠时间。
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