肱二头肌疼痛的原因 练二头肌疼痛怎么回事
每日养生课堂导语：肱二头肌是骨骼肌的三大肌肉群之一，是健身时经常锻炼的部位。但是我们锻炼肱二头肌经常会出现肌肉疼痛，那么到底是怎么回事呢？我们来看看这篇文章。二头肌训练疼痛的原因练二头肌的时候，经常会感觉前臂酸痛。相信大部分人都经历过。前臂酸痛是肱二头肌酸痛后的理想状态，说明我们在训练中没有过多使用前臂肌肉。如果前臂酸痛发生在肱二头肌酸痛之前，说明
肱二头肌是骨骼肌的三大肌肉群之一，是健身时经常锻炼的部位。但是我们锻炼肱二头肌经常会出现肌肉疼痛，那么到底是怎么回事呢？我们来看看这篇文章。
二头肌训练疼痛的原因
练二头肌的时候，经常会感觉前臂酸痛。相信大部分人都经历过。前臂酸痛是肱二头肌酸痛后的理想状态，说明我们在训练中没有过多使用前臂肌肉。如果前臂酸痛发生在肱二头肌酸痛之前，说明肱二头肌训练不正确，主要是我们在刺激肱二头肌之前对前臂刺激太多。
二头肌训练中疼痛的解决方法
训练时尽量减轻设备重量。如果重量大，可能很难控制目标肌肉。训练时适当握杠铃手，但要锁定手腕，这样可以减少前臂肌肉的参与，防止手腕磨损。
肱二头肌的训练技巧
1.哑铃弯曲训练:训练这个动作时注意挺直背部，训练时不要移动。然后双手握住哑铃，肘部弯曲，向肩部提起，前臂保持直线，然后手腕不要倾斜，训练时保持呼吸节奏。
2.坐姿弯曲哑铃:运动时，一只手握住哑铃，然后保持背部挺直，一只手放在一只脚上，然后将握住哑铃的手的手肘放在另一条腿上，借力量可以防止训练。训练时尽量保持肘部不动，哑铃向肩部弯曲，使训练弧度大到足以刺激肱二头肌。
3.直握哑铃:双手握住哑铃，然后保持站立，背部挺直，头看前方，然后将哑铃弯曲至肩部。动作幅度不宜过大，以保持身体稳定，高效刺激肌肉部位。
4.轻量杠铃弯曲:以上三个哑铃练习后，二头肌能很好的感受到发力位置。然后，双手握住杠铃的两端，保持握持距离在适当的距离。然后练习的时候手肘不能动，然后把杠铃弯到肩膀。训练速度不能太快，保持匀速就好。
以上是训练中肱二头肌疼痛的原因分析。通过这篇论文可以看出，如果训练过程不当，就会出现伤病。要注意动作和用力的标准，以免出现拉伤现象。此外，运动后要注意拉伸肌肉，这有助于促进肌肉的恢复，减少身体的酸痛。
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