运动减肥方法大全 什么运动减肥效果最好 选对运动就能瘦
豁达话养生一、减肥最好方法
1.坚持适度运动
一旦选择春季减肥，一定要注意身体健康，不要做太剧烈的运动，因为剧烈运动会让你全身出汗，这个时候容易感冒。
你可以选择温和的运动，比如散步和慢跑、骑自行车、瑜伽和体操。只要保持足够的运动时间，就可以燃烧脂肪，减肥。
2.补充水分
喝减肥食品的时候别忘了加水。当身体缺水时，会影响正常生活、血液循环和新陈代谢，对减肥非常不利。冬天，女生不怎么喝水，更是如此。坚持多喝水减肥更有效。每天早上，空喝一杯温开水或蜂蜜水补水，促进肠胃蠕动。
3.减肥饮料
其实无论是果汁还是饮料，对减肥都会起到一定的作用。但是这些减肥饮料没有减肥茶。想喝酒，可以在家里没事的时候自己动手。最好做一杯新鲜的水果蔬菜。家里有些水果，比如柠檬，苹果，可以用来榨果汁。
饭前喝可以有效抑制食欲，避免暴饮暴食，帮助脂肪分解。
4.用汤代替米饭
用汤代替米饭，每周至少4次，连续10周，可以减掉将近20%的体重。因为汤可以让食糜靠近胃壁进入胃内，还可以增加饱腹感。建议饭前喝一碗汤可以让人少吸收100~190大卡热量，而午餐喝汤可以吸收最少热量。为了不发胖，中午最好喝汤。晚餐不要喝太多汤，否则快速吸收的营养会在体内积累，容易导致体重增加。
5.低热量食物
冬天，大多数人去火锅店吃火锅。吃火锅热量高，汤底和酱料对减肥都没有任何效果。不过不出故障是必然的，还是多种杂酱蘸着吃比较好。如果平时吃饭减肥，当然要以清淡为主，避免油炸，少放调味品。
6.减肥应该适度
如果一个人在一周内失去太多，那是非常危险的，威胁生命的。一个月瘦四到八斤是最标准的。但如果超过这个限度，对身体非常不好，严重损害肾脏和心脏，非常可怕。
二、最好的运动减肥方法大全
跑
绝对是减肥最好的运动之一。是的，跑步不仅是全身运动，而且消耗大量的热量。跑步减肥一定要30分钟以上才有效果。慢跑比跑得快更容易坚持，慢跑时不易增肌。
游泳
我只坚持游了2个月左右，因为太麻烦了，而且每次去游泳池都像是赶着去球场，上海很少有干净的游泳池，所以没有坚持下去。
那时候冬天去游泳，那是最容易长肉的季节。那时，我和我的朋友去游泳。每次游泳都觉得很放松，皮肤变好了，明显感觉手臂上的肉变得紧绷。然而，因为太麻烦了，我没有坚持去。
哦对了，我当时一周去两次，一个半小时。
骑自行车
做举重练习前，先骑自行车。这样可以使身体的肌肉、肌腱、关节得到充分的运动，避免在后续的举重运动中出现不必要的损伤。凯利，美国运动和健身委员会的女发言人。卡拉布莱斯说:“骑自行车不需要太长时间。需要5-10分钟。运动后心跳加快，微微出汗。可以简单做到。我们通过实验证明，在举重练习前做这样的练习，确实可以让身体在举重时燃烧更多的脂肪。”
普拉提健身法
这个运动我自己没练过。我一个朋友以前练过。她说练的时候太累了，每次手脚都酸痛。我记得那时候她刚生完宝宝，练了一个夏天，然后恢复到以前的身材。严格来说，她应该比以前瘦了。哈哈，考虑到这个效果，对于减肥的朋友来说确实是一个不错的运动。
在水中快速前进
玛丽，美国运动心理学家。桑德斯给这项运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥里冲浪”。这种方法听起来很容易做到，但是经过尝试，会发现完成这项运动比通常的健身方法要费时费力得多，因为人体在水中的阻力是在空空气中的12-15倍。所以在做这个运动的时候，尽量在水中快走，这样可以让身体消耗更多的热量。以一个125斤左右的女人为例。做这个运动的时候，她的身体每分钟可以消耗17千卡热量，效果是她消耗5千卡。同样的时间，以5英里的速度行走后，身体消耗的热量是原来的两倍。
三、睡前做什么运动减肥效果最棒
1.睡前锻炼瘦腰
仰卧，双手抓住床头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大限度。停留几秒钟，然后恢复正常。将车身再次向右转动至最大极限。左右练习15-20次。练习时保持上半身不动。
效果:减少脂肪和腰部脂肪。
2.睡前锻炼瘦腹
仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿抬起放在膝盖上，吸气，双手托住左膝，向胸部倾斜，上身抬起，向左看。呼气，恢复动作。换右腿重复练习。每条腿练习20次。然后屈膝10次。
效果:减少腰部脂肪，增强腹肌。
3.睡觉前锻炼瘦腿
仰卧，抬起双腿，交替踩踏板。保持自然呼吸。练习时最好把脚伸直，左右腿重复练习100次。这个动作熟练后可以加强难度。双手握住腰部以下部分，让整个下半身悬空空，然后做蹬踏动作。
效果:减少腿部脂肪，收紧大腿。
4.睡觉前锻炼抬高臀部
仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚微微张开，与臀部一样宽。手臂伸直，手掌向下，放在身体两侧。吸气，抬起臀部和腰部，用腿和肩支撑地面。呼气，慢慢放低臀部和腰部，重复练习20小时以上。
效果:减少臀部脂肪，改善臀部线条，增强臀部力量。
四、早晨做什么运动最减肥
二头肌锻炼
手臂有多细多大？一手拿哑铃，坐下，双腿摊至肩位。弯曲手臂，直到哑铃与地板成一直线，肘部放在大腿中央，以获得支撑。手掌向上，将哑铃举至离肩约六英寸的位置，然后将哑铃放回原来的位置，最后做一次手臂的完全伸展。
三头肌锻炼
用一只手握住哑铃，使其垂直于地板。将手臂举至头顶，然后伸直手臂。另一只手臂可以从后面或从前面握住抬起手臂的肘部来支撑。将哑铃降低到手臂与身体成90度角的位置，并拉伸手臂。哑铃落回原位，动作完成。
腿部和手臂拉伸练习
平躺，双腿伸直，左臂向右腿方向伸展，右臂抬高至右肩以上。做动作的时候注意不要摸胸。左臂和右臂交替移动。
藤蔓花式练习
单脚站立，右腿弯曲并抬高至齐肩位置。右腿微微弯曲，左腿一边伸胳膊一边向后伸。然后，抬起右腿，让左右腿交替移动。
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