睡眠障碍怎样治疗 睡眠障碍的治疗方法是什么？如何预防睡眠障碍？
贾老师说养生睡眠障碍有什么治疗方法？许多人因压力、工作和生活而患有睡眠障碍。睡眠障碍有哪些治疗方法？如何预防睡眠障碍？边肖会逐一回答你的问题。
睡眠障碍的治疗方法心理调节法-“轻视”睡眠：
大多数失眠者都有一个共同的特点:性格敏感、多疑、缺乏自信、固执、优柔寡断、完美主义、焦虑等。心理学家给这些人的建议是:不要把睡觉看得太重。睡眠也是人体的自然反应。困了就想睡觉。不要人为控制。你越是让自己停止思考，你就越会去思考。你应该采取顺其自然的态度。当你不控制自己的情绪和思维时，你可能会自然入睡。
行为调节法-自己治疗自己：
1.下午和晚上不喝茶，睡前半小时停止精神活动，不抽烟。可以在浴缸里泡20分钟，或者到户外走走活动活动四肢，或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等。
2.睡觉前，如果感觉头脑清醒清醒，马上起床工作，直到感觉累了，再关灯睡觉。入睡后，如果中途醒来，不要睁眼，睡觉前轻轻翻身，不要开灯看表。
3.醒来后，四肢放在最舒服的位置，半闭着眼睛轻轻呼吸，放松肌肉，或者轻轻打哈欠。想象一下这个时候非常安静的环境，你很快就会慢慢入睡。
4.一定要在一点钟起床。就算被吵醒了，那时候还是觉得困。你应该马上起床，哪怕那晚只睡了三四个小时。中午做点轻体力劳动或者打球。如果下午觉得头晕或者累，可以用温水洗脸，但是不要睡觉。
这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。失眠最初可以在一周左右矫正，而对于长期失眠的人来说治疗时间需要更长，但只要坚持矫正，健康的睡眠是会恢复的。
裸睡法-彻底放松：
裸睡时，肌肉可以有效放松，缓解白天紧张带来的疾病和疼痛。肩颈腰痛，经期疼痛的人不妨试试。没有衣服的隔离，皮肤有一种通透感，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和再生。不穿衣服，身体自然放松，血流通畅，可以改善一些人手脚冰凉的状况，帮助他们进入深度睡眠。
食物调节法-吃好了睡得香：
1.糖水:有时候烦躁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足造成的。这时，你可以喝一杯热糖水，这会产生大量的血清素，抑制大脑皮层的兴奋，有助于睡眠。
2.山药牛奶汤:将山药、桃仁、当归加水煮沸，然后加入牛奶、冰糖、红花，煮一会儿。睡前半小时喝完。
3.苹果和香蕉:它们是碱性水果，可以改善肌肉疲劳。
4.安神汤:桂圆、枸杞、莲心等。有镇静作用，对多梦有一定效果。
如何预防睡眠障碍
睡眠障碍往往是由于长期思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动者、长期劳逸结合处理不当、病后虚弱等原因造成的。患了这种病之后，首先要排除上述原因，重新调整工作和生活。正确认识疾病的性质，发病慢，病程长，常反复，但预后好。为了消除“重病”的疑虑，参加适当的体力劳动和运动有助于睡眠障碍的恢复，树立战胜疾病的信心。睡眠障碍，这是一个很严谨的话题。它不仅会影响我们的工作和生活，如果平时注意的话，还能避免睡眠障碍。方法如下:
制定合理睡觉时间表
要想睡好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，可以使身体的生物钟规律有序，加快睡眠。因此，每个人都要根据自己的生活和工作时间制定合理的睡眠时间，准确把握身体发出的睡眠信号，从而促使自己尽快入睡。对每个人来说，困倦通常在晚上的某个时间开始。在困倦发生之前，疲劳、精神活动减少、体温降低和打哈欠经常发生。这种情况表明这是睡觉的最佳时间。这个时候，你应该赶紧上床睡觉，关灯。否则会增加入睡的难度。
良好环境适宜睡眠
很难想象人在嘈杂肮脏的环境中能很快入睡，这是影响睡眠的重要因素。当然，对于睡眠不足，极度渴望睡眠的人来说，环境无所谓，倒地就能睡着。但对于普通人来说，一个安静、干净、舒适的环境，能让人心情愉悦，帮助睡眠。
心理调节有益睡眠
调整心理克服失落/睡眠。大部分失眠/睡眠是心理因素造成的，只要你能自己调整好心理活动就能克服。有些失眠的人每天晚上都会忍不住紧张，但越紧张越睡不着。对于这种失眠的人来说，克服精神压力是非常重要的。
合理饮食促进睡眠
众所周知，睡前要避免喝浓茶、咖啡等刺激大脑中枢的东西，但很少有人知道很多食物也能促进睡眠。现代医学研究证明，食物蛋白中的色氨酸可以暂时抑制大脑思维活动，使人产生睡意。睡前适合吃的食物是小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加一点鸡肉或鱼。这些食物可以促进大脑分泌一种叫做血清素的激素，具有放松和镇静的作用；奶酪和酸奶富含钙，能促进血清素的作用；富含镁的香蕉、燕麦片、茄子、西红柿和芹菜也有助于睡眠。
适当运动加速睡眠
人为了生存和生存，必须依靠大脑和四肢的活动来满足一切生理需求，然后休息和睡眠来继续下一阶段的活动。这是一个生理周期，不可避免
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