情侣瑜伽 双人瑜伽动作怎么做 情侣瑜伽可以增进感情交流
青荷养生情侣和情侣经常在瑜伽中做一些拉伸练习，可以在锻炼的同时提升自己的感觉。你知道瑜伽中情侣会做什么动作吗？如果你不知道，跟随边肖的脚步，让我们带你了解情侣瑜伽的动作，并带你的伴侣去练习！
情侣之间有时候在一起瑜伽不要太多，可以试试肢体交流。情侣瑜伽是很好的选择。来分享一套情侣瑜伽教程吧。大家一起学吧~
POST1背靠背恋爱
步骤1
两个人背对背站着，两腿分开大约和臀部一样宽，脚跟并拢，双手弯曲，手掌向上，肘部弯曲。
步骤2
男生弯腰抱女生。
注意:背着女生时，男生要保持背部挺直，弯腰，直到背部与地面平行。女生要放松，脚自然放下。
然后慢慢放下女生，回到出发位置，换女生背男生。
来回重复这个动作15-20次
POST2压对方肩膀
步骤1
他们面对面相隔约一臂，腿略宽于肩。双手搭在对方肩膀上，女生胳膊内侧，男生胳膊外侧。
步骤2
然后慢慢向后移动双腿，慢慢拉开两腿之间的距离，上身向前弯曲，直到上身与地面成一条平行的直线。
注意:背部挺直，膝盖不要弯曲，感觉肩膀被拉伸。这个动作可以缓解长时间坐在电脑前造成的肩膀疼痛。
POST3桥梁步行
步骤1
他们面对面相隔约一臂，腿略宽于肩。双手搭在对方肩膀上，女生胳膊内侧，男生胳膊外侧。
步骤2
然后慢慢弯曲膝盖，放低身体，直到大腿与地面平行。停10-20秒，然后起身回到原来的位置。重复这个动作15-20次。
注意:这个动作要考验双方的配合，否则容易因用力不均而倒向一边。下降时，注意背部挺直，不要弯腰。腿可以适当分开，降低运动难度。
POST4背靠背座椅类型
步骤1
两个人背靠背站着，双手交叉放在胸前。然后保持背部紧贴并垂直于地面，慢慢向前移动双腿弯曲膝盖，放低上身。
步骤2
保持上半身姿势，继续向外移动双腿，直到大腿与地面平行，形成深蹲姿势。
注意:背对背时，用力要均匀，背线与地面保持垂直，双腿缓慢移动，不要过急放低身体。
POST5倒十字
步骤1
男生仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双手放在身体两侧。女孩坐在男孩的膝盖上，腿沿着男孩的腿直着，放在男孩的胳膊里面。他们用双手托住男孩的膝盖，向后靠，使他们成一条直线，用眼睛看着男孩。
步骤2
男孩用双手抓住女孩的脚踝，然后伸开双臂，抬起女孩的腿。这时，女孩放开双臂，摸向地面。注意这时候记得张开双臂。
步骤3
然后女孩的头贴在男孩的脚背上，双手弯曲手肘抓住男孩的脚踝。同时，男生弯手肘，把女生的腿拉回胸前。保持姿势15-20秒。
注意:女生做动作时，要相信男生的能力，收紧身体肌肉。动作不能太快太急，要慢慢来，循序渐进。
这个动作可以改善我们的消化功能，防止大小便失禁。
脚贴着脚伸展
步骤1
面对面坐在瑜伽垫上，双腿张开60度左右，伸直，脚底贴在一起。男孩用右手抓住女孩的右手，然后男孩举起左手扭向左边。同时，女孩也举起左手，扭向左边，眼睛仰望指尖。
步骤2
然后他们同时扭向右侧，用左手摸右脚趾。保持15-20秒。
步骤3
然后放开双手，女生脚内收，脚底压在男生膝盖内侧。男生用双手抱住女生的大腿，身体向前压，女生用双手抱住男生的后背，身体也向下压。
注意:这个动作可以锻炼我们身体的柔软度，激活我们的骨骼和肌肉。下压拉伸的时候尽量做到最大限度。
除了情侣和恋人，朋友还可以为两个人做瑜伽，增进感情和亲密度。今天分享一套两个人的瑜伽动作，找朋友、爱人或者伙伴一起学习！
两个人一起练瑜伽，相当于一个瑜伽动作，两个人一起完成，互相帮助，这样就可以完成一些比较难做的瑜伽动作。下面简单介绍一下四腿双瑜伽动作。
运动部位:拉伸腹部，增加髋关节和膝关节的柔韧性。
步骤1
两个人同时用脚平行站立？萌#？阿姨？吠π兀？？用同样的热情去谈。
步骤2
女生的右臂和男生的左臂同时从身体后面环抱对方的腰。
他们双手交叉放在身体后面。
步骤3
女孩弯下左膝，用左手托起左脚踝。男生也是这样抬起右脚的。
步骤4
男生女生？？测量你弯曲和抬高的脚，靠近你直腿的膝盖高度一侧。然后女生的左手掌和男生的右手掌同时折叠在彼此之间？萌#？钐？舜如胶？奖励？0次吸痰后，两人互换座位，重复步骤1 ~ 4，拉伸腹部，增加身体稳定性。
锻炼地点:拉伸腹肌。
步骤1
男生是四脚跪，背挺直，头、颈、背成一条直线。女生半蹲，腰臀靠在男生侧腰，手放在男生肩膀和臀部。
女生的腰臀靠在男生的右腰侧。
步骤2
女生慢慢弯腰、背，让背的中心靠在男生背上，肩胛骨和手臂挂在男生背的外侧。她可以停止5~10次泡芙，腹部会有拉伸感。如果女生足够坚强，她们会互相交换位置，再来一次。
运动部位:消除腰腹部脂肪
步骤1
两个人背对背坐着，膝盖弯曲，脚平放在地上，手臂自然弯曲，手掌放在膝盖两侧。将右臂向后伸至对方左膝，然后将左手移至右膝。
步骤2
吸气，同时保持背对背，扭动右肩，放胸放腰？？向右旋转，停止吮吸5~10次，在左侧重复步骤1~3，可以扩大胸部，消除腰腹部脂肪。
锻炼部位:拉伸腿部后面的肌肉。
步骤1
两人面对面坐在地上，双脚伸直，鞋底相互贴合，上身抬高，手臂自然置于两侧。
步骤2
男生左腿和女生右腿保持伸直，左右脚掌仍相互贴合，而男生右膝和女生左膝弯曲，脚掌贴合大腿内侧，男生右手掌和女生左手掌自然靠在弯曲的膝盖上。
步骤3
两个人的手臂同时向前伸直，上半身慢慢向前倾斜，这样就可以把对方的手握在两个人的中间，根据自己的柔软度拉伸背部和颈部，停止吮吸5~10次，然后换另一个？双脚重复步骤1 ~ 3，拉伸腿部后侧的肌肉。
结论:双人瑜伽是情侣间情感交流的绝佳工具。对于每一对相爱的情侣来说，他们可以一起做点什么，一起锻炼，可以互相刺激。希望上面提到的二人瑜伽的内容能对你的朋友有所帮助！~
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