视觉疲劳 视觉疲劳怎么办 教你9个缓解小妙招
饮食养生汇现代人除了睡觉时间，几乎面对的都是电子产品，很容易让眼睛感到疲劳，造成一定的伤害。那么这个时候有什么比较好的缓解视疲劳的方法呢？我们来看看。
缓解视疲劳的九种方法
1.眼动
如果你连续坐在电脑桌前一个小时，可以尝试做一些眼部动作，比如抬头换气，眼睛移回中间换气。这个动作重复大约三次，然后你继续重复下面相同的动作，左边和右边。
2、眨眼
其实眨眼可以让眼睛分泌眼泪，保持眼睛湿润对OL戴隐形眼镜很重要。很多女性工作太专注，盯着电脑屏幕看了很久都忘了眨眼，而眼睛却干涩难受。
3.休息一下
短暂的休息时间可以放松你的眼睛。最好离开座位，寻找一些遥远的目标。持续10秒左右。稍微休息一下对保护眼睛有无限的帮助。
4.调整电脑屏幕距离
建议距离50-70 cm，屏幕略低于眼睛水平位置10-20 cm，呈现向下15-20度的视角。因为角度和距离可以减少对屈光的需求，降低眼球疲劳的概率。
5.小心佩戴隐形眼镜
如果眼泪少，眼睛干涩，不适合在电脑前使用隐形眼镜，应该戴框架眼镜。在电脑前戴隐形眼镜的人也要用透氧性高的品种。
6.放松呼吸
呼吸有助于保护眼睛吗？是的，其实吸入的时候可以加速血液循环。根据调查，许多上班族放慢了呼吸速度，因为他们太专注于电脑了。所以要时刻提醒自己保持呼吸顺畅，放松自己。
7.健康的食物
长期吃对眼睛有益的食物也有一定帮助。比如深海鱼类含有大量的DHA，可以使眼睛的视网膜健康发育，预防病变和白内障；另外，胡萝卜、柠檬、蓝莓、坚果、肝脏等。经常食用，不仅能增加体内抗氧化物质，还能有效保护眼睛，抗衰老。
8.多吃水果
尤其是柑橘类水果，也要多吃青菜、五谷、鱼和鸡蛋。多喝水也有助于缓解眼睛干燥。
9.保持良好的工作姿势
保持最合适的姿势，眼睛直视电脑屏幕或略向下看，可以放松颈部肌肉，尽量减少眼球暴露在空空气中的面积。
保护你的眼睛，吃这些食物
胡萝卜
胡萝卜，最著名的护眼食品，含有大量的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，所以被称为维生素A，维生素A对人的视力的形成起着重要的作用。它参与视网膜中视紫红质的合成。如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力会下降，严重时可能导致夜盲症。
蛋黄
蛋黄中的叶黄素和玉米黄质被认为是对眼睛有益的营养物质，吃了可以让眼睛更亮。这两种营养素可以减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛衰老，预防黄斑变性、白内障等眼病。有些高胆固醇、高血脂、高血压患者不宜一次吃太多。每天用半个蛋黄到一个蛋黄为宜。
谷物
还有，因为它含有大量的叶黄素和玉米黄质，可以保护眼睛，有很强的抗氧化作用，吸收进入眼睛的有害光线，保持黄斑健康。
菠菜
富含钾、钙、镁，能帮助眼部肌肉增强弹性，预防近视。此外，它还是维生素B2和β-胡萝卜素的良好来源。当维生素B2充足时，眼睛不容易充血。β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，预防干眼症。
枸杞
《本草纲目》记载:“嘿，肾与精，肝与视力。”枸杞的护眼效果也是靠玉米黄质。吃枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损伤。充分发挥枸杞的护眼作用，最好最简单的方法就是把它嚼碎吃掉。健康成年人每天吃枸杞20克左右比较合适。如果把枸杞嚼干，就要把量减半，不然容易营养过剩。
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