如何推迟更年期 如何推迟更年期的到来 分享几个妙招
文小叔说养生导语：更年期是一个正常的生理阶段，每个人都要经历，但有时候出现的太早，给女性的健康和生活带来不必要的困扰，所以要想办法延缓更年期，那么如何延缓更年期的到来呢？如果能在日常生活中多加关注和重视，养成良好的生活习惯，就能有效延缓更年期的到来。具体来说，你可以通过以下方式推迟更年期的到来:增加蛋白质食物人体必需的20多种氨基酸中有8种不能被人体合成，需要从食物中获取，尤其是乳制品、鸡蛋、瘦肉、鱼和大豆。这种食
更年期是一个正常的生理阶段，每个人都要经历，但有时候出现的太早，给女性的健康和生活带来不必要的困扰，所以要想办法延缓更年期，那么如何延缓更年期的到来呢？如果能在日常生活中多加关注和重视，养成良好的生活习惯，就能有效延缓更年期的到来。具体来说，你可以通过以下方式推迟更年期的到来:
增加蛋白质食物
人体必需的20多种氨基酸中有8种不能被人体合成，需要从食物中获取，尤其是乳制品、鸡蛋、瘦肉、鱼和大豆。这种食物能有效缓解更年期不适。
保持正常体重
在当今以瘦为美的社会，很多女性盲目减肥，导致卵巢早衰，更年期提前。因此，专家提醒，如何延缓女性更年期，应注意保持正常体重，最好是将体内脂肪保持在正常范围内。在正常生活中，女性要注意摄入足够的营养物质，使身体储备一定的脂肪，从而保证雌激素的正常分泌。
尽量远离香烟
研究发现，40%每天吸烟超过10支的女性会过早进入更年期。所以，如何延缓女性更年期，一定要尽量远离香烟。除了戒烟，还应远离吸烟环境，以免受到被动吸烟的伤害。同时，在日常饮食中，最好多吃大豆和豆制品，这将有助于延缓更年期的到来。
养成良好的饮食习惯
不要偏食，粗细搭配，避免暴饮暴食。特别是过多的糖和动物脂肪会使身体超重，增加心脏负担，引起动脉粥样硬化。按时吃饭，避免暴饮暴食。蔬菜和粗粮含有较多的纤维素和半纤维素，可以缓解便秘，预防痔疮和大肠癌。
正常生育和哺乳
专家指出，30岁前生育过孩子且哺乳期较长的女性，往往绝经较晚。所以，如何延缓女性更年期，要尽量保证正常的生育和哺乳。一般来说，女人第一次怀孕、第一次分娩的年龄越大，更年期就会来得越早。哺乳期越长，排卵越少，卵巢功能越好，绝经越晚。此外，女性应尽量减少更年期脂肪、胆固醇、盐和酒精的摄入，少吃含盐量高的食物，避免吸烟、饮酒和咖啡。
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