饭后多久吃水果好 饭后不能立即吃的水果你知道几个?
乔瑶瑶在我们的日常生活中，如果我们想有均衡的营养，我们需要每天三餐和水果蔬菜。水果是一种非常受欢迎的食物，种类繁多，味道香甜可口，营养价值高。晚饭后吃水果怎么样？一般情况下，水果虽然有很好的食用价值，但不能饭后马上吃水果，否则容易引起消化不良，容易导致肠胃不适，不利于身体健康。那么饭后多久可以吃水果呢？具体来看一下。
你知道有多少水果是饭后不能马上吃的？
水果富含单糖，一般在小肠吸收，但不易在饭后立即进入小肠，停留在胃里；因为食物进入胃，必须消化1 ~ 2小时才能慢慢排出。饭后立即吃的水果会被胃里的食物堵塞。如果停留时间过长，单糖会发酵，引起腹胀、腹泻、胃酸过多、便秘等症状。同时，葡萄等酸性水果不宜在食用鱼虾后立即食用，因为鱼虾中含有高蛋白、钙等物质，容易形成难消化物质，引起肠胃不适。最好在饭后2 ~ 3小时或饭前1小时吃水果。如果吃肠道熟食，吃一些橙子和柠檬是有益的，因为有些熟食制品含有亚硝酸钠作为防腐剂，而橙子富含维生素C，能有效抑制亚硝酸钠的合成，有益人体健康。
饭后吃水果要多久？
营养专家说，人们在饭后吃水果时，往往会在饱餐一顿后再吃水果，往往会增加食物的消化时间。
所以，如果饭后马上吃水果，这些水果会被食物堵在胃里。如果你在胃里呆的时间太长，水果会发酵，引起腹胀、腹泻或便秘，还可能导致消化功能障碍。所以，虽然吃水果对身体有好处，但最好是饭后1~2小时再吃。
水果是低热量食物，吃高级低热量食物更容易掌握总摄入量。而且很多水果容易氧化腐烂。先吃水果可以缩短它们在胃中的停留时间，降低氧化腐烂程度，减少对身体的不良影响。所以最好饭前吃水果。
对于新鲜水果来说，最好的时间是早上。早上吃水果有助于我们的消化。相反，如果睡前吃水果，会影响食物的正常消化。
你知道晚饭后吃什么水果吗？
番木瓜
一向以美白低热量著称的木瓜，首次荣登水果榜榜首。
木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白效果。科学家的最新研究还发现，木瓜牛奶汁中的木瓜蛋白酶可以帮助人体分解肉类蛋白质。饭后吃少量木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良有一定的作用。
橙色，橙色
橙子和橙子富含维生素C和叶黄素，具有良好的抗氧化作用。和橙子一样，芒果的胡萝卜素含量也很高。虽然营养价值丰富，但短时间内不宜吃太多。否则，如果血液中胡萝卜素浓度过高，就会沉积在皮肤上，造成皮肤发黄，引起胡萝卜素血症。
草莓
最新研究发现，草莓还具有强化牙龈、清新口气、润喉的功效。草莓肉香甜多汁，具有一定的抗癌作用。
苹果
西方有句谚语:一天吃一个苹果，医生远离我。与去年相比，苹果虽然上榜，但排名有所下降。这主要是因为世界上苹果种类繁多，但质量参差不齐。化肥和农药的使用导致糖含量增加，维生素含量减少。葛生主任指出，苹果中高含量的膳食纤维在调节胃肠功能方面可以起到双向作用。腹泻时吃苹果可以起到很好的收敛作用，便秘时吃苹果有助于缓解症状。
晚餐饮食的三大禁忌
1.晚餐避免吃得太多
晚饭早吃是医学专家推荐的好的保健策略。研究表明，晚餐早吃可以大大降低尿石症的发病率。钙排泄高峰期往往在进食后4-5小时。如果晚餐太晚，到了钙排泄高峰期，人就会上床睡觉，尿液会残留在输尿管、膀胱、尿道等泌尿道，不能及时排出体外。结果尿中钙不断增多，容易沉积形成小晶体。久而久之，逐渐膨胀形成石头。所以下午6点左右吃饭比较合适。
2.晚餐避免吃得太多
相对于早餐和中餐，晚餐应该少吃或晚吃。晚餐吃多了会导致胆固醇升高，刺激肝脏产生更多的低密度和极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化。长期暴食晚餐反复刺激胰岛素分泌，往往导致胰岛素β细胞过早衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。此外，一顿丰盛的晚餐会导致胃膨胀，压迫周围的器官。饭后胃、肠、肝、胆、胰的紧张工作会向大脑发送信息，导致大脑活跃并扩散到大脑皮层的其他部位，诱发失眠。
3.晚餐避免吃得太多
晚餐一定要吃素，以富含碳水化合物的食物为主，吃的蛋白质和脂肪越少越好。如果你吃太多脂肪，你可以提高你的血脂。研究数据显示，晚餐经常吃肉的人的血脂比素食者高2-3倍。碳水化合物可以在人体内产生更多的血清素，可以镇静安神，尤其对失眠患者。但是在现实生活中，大多数家庭都有充足的时间准备晚餐，吃得很多，这对身体不好。据科研报道，晚餐大量食用肉、蛋、奶等高蛋白食物，会增加尿液中的钙含量。一方面会减少体内钙的储存，诱发儿童佝偻病，青少年近视，其他年份骨质疏松；另一方面，尿液中钙浓度高，会大大增加泌尿系结石的可能性。此外，人体摄入过多的蛋白质，如果不能吸收，就会滞留在肠道内，变质产生氨、硫化氢等有毒物质，刺激肠壁，诱发癌症。
4.避免晚餐太甜
晚餐最好不要吃甜食。即使你无论如何爱吃甜食，我们也应该为了健康尽最大努力减少甜食的摄入量。晚上吃甜食会把白糖分解成果糖和葡萄糖，被人体吸收后直接转化成脂肪。因为运动队脂肪的转化有抑制作用，为什么运动前吃甜食不增重？吃饭吃甜食，睡觉不做任何运动，必然导致肥胖。
5、避免深夜进食
健康专家指出，吃宵夜对健康危害更大，容易导致胃癌。如果经常晚上吃饭，胃肠道不能休息，黏膜的修复也不能顺利进行。同时，晚上睡觉时，食物在胃里停留时间较长，会促进胃液分泌，刺激胃粘膜。久而久之，容易导致胃粘膜的糜烂、溃疡，抵抗力减弱。如果食物中含有致癌物质，如油炸、烧烤、烧烤等食物，更容易对胃粘膜造成不良影响，进而导致胃癌。因此，这种不良饮食习惯应该尽快克服。
结论:晚餐对肠胃健康影响很大。如果吃多了或者吃的不好，会损害肠胃功能，非常不利，所以吃饭一定要吃好。饭后不要马上吃水果，影响消化。
文章评论