蛙泳教学 学习蛙泳的优点和技巧

对于很多人来说，学习游泳是一件非常困难的事情，但是只要你经常练习，你就会得到好的结果。现在，我给大家介绍一下西方的蛙泳学习方法和蛙泳的学习技巧。让我们一起学习！

学习蛙泳的优点和技巧

一、波浪式蛙泳的技巧和优点:

1.臀部深入水中，可以收腿收腿，向前阻力小。水平蛙泳的身体和臀部接近水面，收腿时需要收大腿。两种游泳方式收腿时膝盖入水深度大致相同。在水平蛙泳中，前进速度从每秒1.5米下降到0.2米，而在波浪式蛙泳中，前进速度从每秒1.8米下降到0.8米。

2.呼吸时，肩部暴露在水中，可以有效降低身体对前进水的阻力。

3.像蝶泳一样，手臂可以大幅度向下(与水平面成40度左右)向内划水，多划静水，向上推肩。在水平蛙泳中，因为手臂向下划的角度很小(与水平面成10度左右)，所以在静止的水中划得更少，产生的向前推力也更小。

4.上半身向下游的时候，腹部的水可以向后推，产生类似蝶泳的推进力。

讨论:横蛙泳像竹筏，慢游省力。缺点是游得快会有更大的阻力，而浪蛙泳就像摩托艇。游泳慢的时候浪费体力不好，游泳快的时候可以减少很多阻力，输出效率更好。两种游泳方法各有各的作用。你可以考虑你想如何在水中游泳和蛙泳。

二、蛙泳技术和技巧:

(1)腿部动作是蛙泳技术中最重要的部分，学习蛙泳需要从陆地腿部动作开始。具体方法是:

1.坐在地板或凳子上，躯干后仰，双手放在地板(凳子)上。双腿并拢，双腿微微抬起，深呼吸，屏住呼吸。慢慢收回双腿，膝关节同时展开。收回腿的时候，脚掌微微向外翻。弯曲臀部，弯曲膝盖，收紧双腿靠近臀部，然后不停地踢腿靠近后方，同时用嘴和鼻子呼气，强迫双脚落在脚底。蹬踏前，脚底与身体纵轴垂直。最后脚底伸直的速度和鞭打一样快，腿伸直然后停顿。快速呼气，持续移动。

2、入水时，腰部深度，深呼吸，趴在水中，脸入水，手臂向前。腿折叠，膝盖分开肩宽相同，脚底沿水面恢复。然后双脚做半圆形加速，以对称的力量向后向下蹬踏，直到动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚底和脚踏板内侧向后夹水。踏板完成后，双腿的运动稍微停止，运动员通过加速在水面滑行。

3.趴在长凳上，模仿中速和慢速蛙泳的腿部动作。

4.抬头出水学习腿部动作。在池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头让嘴露出水面，做蛙泳腿动作。注意不要将手臂向前伸得太远，保持双腿平稳移动，除非它们靠得很近。

5.抓住泳池边的扶手或帮助你的搭档做蛙泳腿部动作。

6.向前伸展双臂做腿部练习。

(2)正确的手臂动作是蛙泳必不可少的一部分。可以使用学习方法:

1.站在陆地上，身体前弯，双脚与肩同宽，抬起头，双臂向前伸展。两臂向外对称分开，手掌向外翻，手腕微弯，便于手掌更早的面向水面。当你的手臂开始划水时，你把头伸出水面。深呼吸。不要抬头太用力，手臂也不要超过肩线。弯曲手肘，双手在胸下呈圆形伸展，做好姿势。伸出手，用嘴和鼻子深呼吸。

2.站在齐腰深的水中，俯卧，双臂向前伸展。吸气，屏住呼吸。手腕微微弯曲，手掌向外向下划水，这样对水要有支撑感。弯曲手肘，继续划水，两侧划水，直到胸部逐渐靠近，手掌转向躯干，然后双臂向前伸展，开始划水。划水的时候注意水。

3.头部学习手臂在水面上的运动。蹬车时滑行，屏住呼吸，向前看。连续做几次手臂划水，注意不要弯曲腿。

4.踩踏板时滑行，进一步改善手臂动作。

(3)分解学习的最终目的是更好的配合，只有将所有动作有机结合才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合要连贯、顺畅、有效。可以使用练习方法:

1.胳膊和腿在水中配合。蹬车滑行，脸在水中，屏住呼吸，双臂划水。当你开始划船时，你应该闭上你的腿，然后向前伸展你的胳膊，靠在一起，踩踏板。四肢伸直后，在水面上滑行3-4秒，然后重复上述动作。做2-3遍后，休息一下，继续练习。

2.重复前面的练习，但是把头抬离水面。

3.重复前面的练习，交替做提弓动作。划水的时候把头抬离水面，停下来踢腿的时候把头伸进水里。

4.手臂的运动与呼吸相协调。双臂向前滑动，头部稍微露出水面。手臂向前伸时，面部入水，口鼻均匀，用力呼气，然后慢慢抬头，开始划水臂，利用划水臂产生的力向上看，张开嘴，快速吸气。注意不要吸气太晚，手臂划水阶段吸气。

5.游泳完成蛙泳动作。滑行，伸直双腿，手臂向前伸展，呼气入水后开始向后向下划水，抬头快速吸气，手臂接近肩线时开始收腿。双臂前伸，蹬车时屏住呼吸，完成时双臂前伸，双腿并拢时呼气入水。不断练习，尽量旅行。

小贴士:练习游泳时，你必须做好充分的准备，这样你才能更好地学习游泳。达到更高的效果。