秋季为什么会失眠 秋季失眠多运动少喝咖啡
贾老师说养生秋天，很多人容易缺秋，但也有很多人容易失眠。为什么秋天容易失眠？秋天失眠的原因是什么？秋天失眠怎么调理？秋天如何解决失眠？我们来看看。
秋天失眠的原因
1.到了秋天，尤其是深秋，人的情绪会变得极度悲观和压抑，主要表现为:情绪不佳，从悲伤到悲观再到绝望，认为生活无趣而不快乐；出现焦虑症状，导致食欲、睡眠等生活能力下降；同时也会出现精力不足，自我评价低，智力低下等等。
2.专家说，引起失眠的因素比较复杂，大部分是心理因素诱发的，也有部分是身体疾病引起的，如甲亢、肺结核、心脏病等。年龄、生活习惯、环境等因素也与失眠密切相关。
3.工作中的压力，人与人之间的竞争和各种矛盾，家庭中的不和谐往往难以应对，使人的精神处于高度紧张的状态。这种紧张的状态使心情在睡眠时无法平静下来，使头脑不安，导致失眠。
4.心理健康网的专家指出，人容易抑郁，是因为秋天光线减少，抑郁。所以秋季失眠多由焦虑抑郁等情绪问题引起，失眠会加重焦虑抑郁，形成恶性循环。
5.仍然有许多失眠症患者是由他们对睡眠的误解引起的。他们认为自己每晚必须睡8个小时。当他们睡眠不足时，他们会产生疑虑，担心睡眠不足。所以他们往往需要借助安眠药，甚至发展成失眠症患者。
所以，在一定程度上，秋天失眠反映出你正在被抑郁症困扰。如果不及时缓解，很有可能在秋季发展成抑郁症。
一种治疗秋季失眠方法
1.睡觉时想着问题只会加重失眠。为了分散精力，可以通过数数或者看带定时装置的电视来入睡。
2.不要在卧室里放闹钟。闹钟的滴答声和指针发出的耀眼光芒意味着正常睡觉的人睡不好觉。
3.降低卧室的室温。卧室温度18℃~24℃，床温27℃时，睡眠质量最好。
4.运动和定期活动有助于睡眠。但失眠症患者应注意睡前两小时内不要做剧烈运动，否则会使大脑兴奋，难以入睡。
5.晚上不喝咖啡、茶、酒精饮料，也不抽烟，因为这些东西很刺激。
6.有规律的睡觉和起床可以起到镇静的作用。所以，失眠的人应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，即使是周末和假期。
7.晚餐吃多了会影响睡眠，避免晚餐吃多。
8.午睡可能对某些人来说是享受的，但对失眠患者来说是不允许的。如果有人白天睡觉，不要抱怨他晚上睡不着。
9.失眠与人的心理健康有很大关系。那么，早秋如何避免失眠呢？我们来看看正确的方法。
10.从300倒数，每次减3。很多人因为无法分散注意力而难以入睡，但这种复杂枯燥的数数方法是一种有效的分散注意力的技巧。
11.睡觉前洗个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
12.床只能用来休息。失眠患者不宜在床上看书或吃饭。
13、注意卧室照明。卧室照明可以调节生物钟。太亮会导致大脑中的褪黑素分泌减少，太清醒的话会很难入睡。睡前最好选择黑暗柔和的阅读灯。睡眠期间，最好关掉所有光源。
失眠是一件痛苦又烦人的事情。经常失眠的朋友可以尝试以上方法来避免失眠。同时，在日常生活中，我们应该多锻炼身体，放松心情，保持正常，帮助我们睡得更好。
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