快走跟慢跑哪个更减肥 5大正确方法你必须知道
贾老师说养生规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避...
虽然相同速度下行走和跑步的动力学指标相似，但由于躯干、腿部和工作速度的不同，两种运动模式的能耗差异很大。慢跑比走路消耗的热量多得多！
规律持续的跑步可以帮助你有效的减肥，但是跑步减肥的时候也要注意方法。跑步可以加快血液循环，增加肌肉摄氧量，但速度不能太快，有氧心率要控制在60%-80%；避免无效运动，脂肪在无氧条件下会停止分解。正确的跑步减肥方法如下:
1.跑步前做好准备
有氧运动前充分调节身体的潜在热能到就绪状态，有利于身体内部功能的调节，刺激体内的运动激素，促进大脑学习区的神经细胞，在一定程度上提高记忆力
2.慢跑前的准备
双手叉腰站立，交替移动脚踝约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软不易被拉扯。
3.跑步时间和速度是健康减肥的关键
如果想减肥，每次跑步最好安排30-60分钟。时间太少达不到燃烧脂肪的效果，时间太长会造成肌肉疲劳，不健康。
想减肥，跑步速度不能太快(当然不能太慢)。6-7km/ h左右的速度是最合理的，能使脂肪与氧气充分结合，燃烧。
判断跑步速度有一个很简单的标准，就是跑步的时候有一种出汗的感觉，同时身体没有上气不接下气的感觉，很不舒服。这种状态最好。
规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避...
4.跑步后，你应该放松，充分燃烧脂肪的美丽形状
慢跑后拉伸身体可以充分燃烧体内多余的脂肪，锻炼身体大部分部位，塑造完美的S曲线。
正确的姿势和放松的态度是美丽的秘密。双手举过头顶，合上双手，伸展身体。
跑步后，适当的拉伸可以缓解过度的心率。
5.跑步后放松
微汗慢跑后，应做一些放松活动，如慢走、弹跳腿、蹲下、转腰、扩胸等。体温心率基本恢复正常后回房。
建议放松动作:双手举过头顶，收拢并拉伸躯干。
回屋后最好换上汗湿的衣服，或者跑步前自觉穿上运动衫，跑步后擦干，最多洗3次。另外，用这种方法减肥，一般不需要一周慢跑三次，或者经常慢跑也可以达到目的。太累容易引起感冒等患者。
规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避...
每天跑步能瘦多久
慢跑多久可以减肥？每天跑步30分钟可以减肥。首先，非常放松地跑5分钟，并把它作为一项热身活动。然后加速30秒，再减速30秒，最后再跑60秒。最后60秒的速度比30秒快，但不是为了达到冲刺的速度，而是为了逐渐加速，跑的越快越好。中间的30秒不是慢跑，只是放慢速度，为下一次跑步“缓存”。
找一条没有机动车辆的环形道路，3 ~ 5分钟毫不费力的跑完全程。热身准备活动结束后，循环速跑开始，该记录了。跑第二圈时，应该比第一圈少5 ~ 10秒完成。然后散步或慢跑1分钟放松一下。然后以比第二圈少5 ~ 10秒的速度开始跑第三圈。慢跑多久可以减肥？这样的练习做3到5组，每组比前一组少花5到10秒。最后让身体平静下来，运动就结束了。
每天慢跑30分钟以上是最好的减肥方式，但是剧烈运动不要超过30分钟，不然会觉得饿。
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