呼啦圈减肥
文小叔说养生呼啦圈对腰腹减肥特别有效。
每天坚持半小时呼啦圈运动，可以充分活动躯干，通过呼啦圈与身体的接触，按摩腰腹，也有助于促进肠道蠕动，改善便秘。
由于呼啦圈运动强度不大，对于需要全身减肥的朋友来说是不够的。对于体重问题不大的人来说，坚持久了，时间逐渐增加，用呼啦圈减肥还是有用的。
腰酸背痛，腿长肉长，结束长时间在餐桌上呆着——就看着热裤背心想哭。你想这样继续下去吗？不要行动太快。每天一次，每次30分钟左右，一个月后，我有了性感的身材。
第一步:后舵主要目标:手臂、上臂、腰部和背部
1.双脚与肩同宽站立，双臂在身后3点、9点，扶住呼啦圈，保持距离身体30 cm。吸气，挺胸，试着夹住肩胛骨
2.顺时针转动呼啦圈，直到左手在头顶正上方，右手在臀部后方。坚持10秒，慢慢深呼吸，感觉肌肉拉伸。
3.回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手直接放在头上，左手放在臀部后面。坚持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。
第二步:向前弯曲的主要目标:背部、手臂和肩膀
1.双脚齐肩站立，双手分别持呼啦圈于10点和2点，置于双脚前方。屈膝，臀部朝下坐着，离地1米左右停下。用呼啦圈支撑身体，双臂向前伸展，如图，感觉肩膀伸展。
2.继续向前伸展身体，直到腹部贴住大腿，然后尽量向前伸展手臂，感觉脊柱和背部在慢慢拉伸。同时深呼吸，放松脖子，保持低着头。10秒后，慢慢站直
第三步:扭腰的主要目标:腹部、肩部和背部
1.像“后舵”的初始姿势，脚尖朝前，腿与肩同宽，头部与脊柱保持一条线。
2.身体分别向左右转动，直到胸部和头部面向一侧，坚持10秒，深呼吸。
注意:做完拉1-3的热身运动后，晃动全身，放松肌肉，再进行下一个动作。
第四步:超级草裙舞的主要目标:腹部、下背部和训练身体的整体平衡
1.让呼啦圈绕腰旋转，可以向左旋转，也可以向右旋转。
2.一开始慢慢转找节奏。
3.接下来，双手放在头上(这个动作可以让身体保持稳定)。
4.转3分钟，然后停下，再反方向转3分钟。
挑战链接:套索式——像西部牛仔的马陷阱一样的动作的主要目标:肱二头肌和肱三头肌
1.抱紧呼啦圈，举到头顶。做好向外投掷物体的准备，慢慢卷起呼啦圈(就像用绳子绑住猎物一样)。
2.每次转呼啦圈都是先抓住再放开。一旦开始，就要张开手掌，把呼啦圈绕在手掌上。
3.每旋转一分钟就换一只手。一共10分钟。
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