冬季减肥瘦身运动 一套简单的居家瘦身操
大家来养生导语：想减肥的MM尝试过各种减肥方法，但是脂肪还是没有减掉。由于冬天天气寒冷，户外运动不适合。我们来介绍一套家庭瘦身运动，帮助你快速烧掉多余的脂肪，那么我们来看看在减肥过程中应该如何
想减肥的MM尝试过各种减肥方法，但是脂肪还是没有减掉。由于冬天天气寒冷，户外运动不适合。
我们来介绍一套家庭瘦身运动，帮助你快速烧掉多余的脂肪，那么我们来看看在减肥过程中应该如何做好瘦身运动。
一套家庭瘦身练习:
1.单腿站立，穿鞋
减肥重点:腰部
动作:单脚站立，右手握住右脚踝，保持动作10秒，换另一侧，一组换10次，每天5-10组。
效果:能有效拉伸腰部肌肉，瘦腰效果非常明显。
2、开门和瘦腿
减肥重点:四肢
方法:换手开门关门；交换双脚打开滑动门。
效果:拉伸四肢肌肉，塑造四肢线条。
3.压
减肥重点:腰腹
动作:面朝下，躺在长凳上(床的边缘)，左脚放在地上，左脚趾与肩膀保持垂直，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑身体。
4.t形
减肥重点:腹部、背部、大腿后部
动作:双脚并拢站立，慢慢从臀部向下弯曲，指尖触地。左腿向后抬起。如果觉得困难，可以稍微弯曲右膝。保持姿势，数到5，放低左腿，换右腿。重复5 ~ 10次。
5.举起你手背上的重物
减肥重点:臀部，手臂
方法:双手放在身体后面，做提举动作
效果:臀线一周上升2cm，手臂纤细2cm。
6.破坏蝴蝶袖
减肥重点:锻炼肩部和手臂肌肉
方法:站立，右手握一个5斤左右的哑铃，双脚摊至肩宽，哑铃放在胸前对角线下，手掌向下，左手撑在臀部。
慢慢弯曲右手肘关节，将哑铃移至胸前，然后提起上臂，使其自下而上呈三角形。重复练习20到30次，然后用另一只手臂做。
7.做臀部
关注减肥:塑造你的臀部和大腿
方法:向右侧卧，双腿略向前伸直，右手撑起头，左手放在身体前方，手掌触地，先抬起左腿向前摆动，然后膝盖向后弯曲。
接下来，把腿伸直。重复10次，然后反方向做10次。换边也一样。
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