减肥吃什么最好 盘点11种超赞刮油食物

整天喊减肥真的在减肥吗？空有心减肥，却对那些美食无能为力？今天，边肖将向大家介绍一些食谱。

羽衣甘蓝

被公认为“蔬菜之王”，大概是地球上营养成分最丰富的食物，每100克中的优质纤维素高达3.7克。食用后会充分支持肝脏的排毒功能，还能抑制身体对甜品、油炸食品的欲望，切断脂肪细胞膨胀的物质来源。

食谱:羽衣甘蓝叶配甜椒、樱桃、西红柿，加一点酱料就是很好的沙拉；为了更好的吸收，用搅拌机把叶子打成汁，沥干固体，冷却后直接饮用，使它们清新爽口。

Rabe花椰菜

和我们熟悉的西兰花略有不同。叶缘呈波浪状，茎上布满小颗粒，形成花状。其中所含的莱菔硫烷能促进身体分泌一种能加速脂肪代谢的酶类物质，对减肥瘦身效果极佳。超市都会有。

食谱:少加柠檬片和辣椒片是最好的吃法；直接与意大利生香肠一起食用；用西葫芦在沸水中煮，与橄榄油、薄荷、柠檬汁和松子混合制成沙拉。

鳄梨

我们对这个长相奇怪、味道奇怪的家伙并不陌生。果肉中含有的单不饱和脂肪酸可以增加细胞膜的渗透性，使燃烧脂肪的激素发挥更大的作用，也可以在一定程度上起到阻断作用。“储存脂肪”指令的传输；加速新陈代谢的另一个好处是可以保护细胞免受自由基的侵害。不愧是水果高手。

食谱:早餐时将盐和番茄酱撒在切好的牛油果上，直接食用；切片，与菠萝、青豆混合制成沙拉；中午吃个肉桂牛油果椰奶奶昔。

螺母

不用担心它们的含油量略高，因为大部分都是有益的不饱和脂肪酸。相反，它们可以通过增加甲状腺激素的分泌来加速新陈代谢，还可以让一些脂肪和随之而来的毒素储存在体外。真的是体积小，效益大。

食谱:每天直接吃几个最简单，也可以和酸奶一起吃，好吃又有效。

Qiyazi

来自中美洲的优质食物富含omega-3脂肪酸、纤维素和蛋白质，通过增加胰高血糖素的分泌，可以抑制食欲，加速新陈代谢，燃烧脂肪。浸泡15分钟后，干燥的猕猴桃籽体积会膨胀10倍左右，很快会使胃感到饱，减少实际的食物摄入量。

食谱:泡杏仁奶，一起做布丁；用椰奶和菠萝烘焙制成甜品；直接买含Chia的麦片能量棒吃。

冻豆腐

豆腐冷冻后，会产生一种酸性物质，可以破坏身体的脂肪。如果能经常吃冷冻豆腐，有利于脂肪排泄，减少体内堆积的脂肪，达到减肥的目的。冷冻豆腐具有毛孔多、营养丰富、热量少的特点，不会引起明显的饥饿感。

食谱:豆腐上有无数个洞，里面装满了水。煮好后，这些小孔里盛着汤，不仅有弹性，还很好吃。冻豆腐可以有多种吃法，看个人爱好。可以做成冷冻豆腐汤，也可以和一些蔬菜一起炒。

肉桂色

这种气味强烈的味道可以使葡萄糖在细胞中更有效地转运，降低作为脂肪储存的概率。但是偶尔吃一个肉桂小圆面包是达不到这个效果的。一次至少需要1.5克才能获得减脂的效果。在食物上看到一层薄薄的棕色粉末就够了。

食谱:只要能适应它的口味，肉桂粉几乎可以搭配任何食物。最简单的方法就是撒一些低脂香草冰淇淋，味道更好。

野生鲑鱼

很明显，光靠调整饮食是吃不到六块腹肌的，但是野生三文鱼所含的omega-3脂肪酸组可以帮助提高胰岛素敏感性，减少腰腹脂肪堆积，同时还能有效加快新陈代谢的效率。

食谱:水煮野生三文鱼可以搭配粉色柚子做沙拉；用酸橙汁腌制，直接生吃；烟熏野生鲑鱼配莳萝和芥末酱。

奥伊斯特

它味道鲜美，热量极低，并且含有能抑制食欲的锌，是一种难得的美味食品。

食谱:生吃柠檬汁，享受柠檬汁的美味。

陈皮

陈皮含有挥发油、橙皮苷、维生素B和C等。其中所含的挥发油能轻度刺激胃肠道，促进消化液分泌，帮助消化，排除胃气，减少腹部脂肪堆积。

食谱:红豆陈皮可以减肥消肿，你的大腿和腰部有非常明显的曲线。陈皮荷叶茶对体重较重或胃负担较重的人有降血脂、减肥的作用。

椰子油

不同来源的油被身体利用的优先级不同，椰子油中含有的中等大小的分子最容易被身体吸收和利用，很少转化为脂肪储存。因此，在使用中部分更换食用油可以控制整体的油脂摄入。