抓住“黄金一小时”，让你的瑜伽练习更加有效
金加洲养生导语：很多女性都喜欢练瑜伽，因为瑜伽不仅能塑造完美的身材，还能帮助你静下心来，缓解时间长了的生活压力。但是你知道瑜伽练习的“黄金时间”吗？其实所谓的“黄金时间”是指练习瑜伽的第一个小时，
很多女性都喜欢练瑜伽，因为瑜伽不仅能塑造完美的身材，还能帮助你静下心来，缓解时间长了的生活压力。但是你知道瑜伽练习的“黄金时间”吗？其实所谓的“黄金时间”是指练习瑜伽的第一个小时，在此期间瑜伽可以给人体带来很多好处。所以我们来看看瑜伽练习的知识。
1-10分钟:在此期间，瑜伽练习会使全身变暖，而这些热身运动会帮助身体释放更多的化学物质。它们可以加快心率和血液循环，放松肌肉，停止僵硬。最重要的是这些化学物质会进入身体的每一个关节，润滑关节，削弱关节的硬度，让身体做出一些高难度的瑜伽姿势。
10-20分钟:热身活动后，瑜伽有助于我们扩张血管，加快体内血液流动。这时人体的心率可以达到每分钟140次左右。虽然伴随着血压升高的威胁，但身体会自动释放特殊的化学物质来缓解，使血液和氧气不断输送到大脑和身体的各个器官，保证肌肉处于有序的工作状态。
20-50分钟:这只是锻炼的开始，所以你会感到精力充沛。在各种体式的训练下，你的身体会感到更大的压力，脂肪会在这个时候燃烧。所以在瑜伽练习中，这个时期是减肥的最佳阶段。
50-60分钟:到这个时候，他们通常会有大量的运动，所以在正常情况下，他们会感到有点累。但是随着身体紧张的释放，大脑会受到影响，释放一些让人感觉舒服的内啡肽。这些内啡肽会让你整个人放松。心率、呼吸等。会逐渐慢下来，做完所有的练习后你可以休息一下。
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