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瑜伽基础姿势随便做?这四个错误你一定犯过

导语:瑜伽作为一项古老的健身运动,自然受到很多女生的喜爱。但是很多女生练瑜伽只是心血来潮,对瑜伽一无所知。所以我们在练习中可以看到很多错误,那么我们来告诉你瑜伽练习中最常见的错误是什么。

瑜伽作为一项古老的健身运动,自然受到很多女生的喜爱。但是很多女生练瑜伽只是心血来潮,对瑜伽一无所知。所以我们在练习中可以看到很多错误,那么我们来告诉你瑜伽练习中最常见的错误是什么。

上犬式

俯卧撑姿势是瑜伽中最常见的姿势之一,许多人第一次开始练习瑜伽时都会这样做。但是这个姿势虽然看起来很简单,但是姿势不当就不能起到瑜伽本来的作用。很多人在画面上会出错。要注意伸直手臂,依靠双手支撑全身的重量,保持胸前挺直,下巴向上。这个动作主要是移动腰部和脊柱。如果是松动的,那就完全不行了。

新月式

很多人这个姿势的错误和上位狗姿势的错误差不多,都属于不开肌肉关节。我们注意到这种姿势的要点是:腿和胳膊要伸直,腰要弯曲向后仰,整个人的重心要向后降低。

斜板式

倾斜运动是我们的耐力。这个动作要用手臂支撑全身的重量,保持肩宽两倍脚距,最重要的是从腰部到脚踝保持全身一条直线。臀部抬高过高或过低都会增加身体负担,不仅对运动无效,还会损伤腰部肌肉。

侧斜板式

这个动作有点像斜板,但是用一只手支撑身体。这个动作的要点是保持身体挺直,胸部和手臂保持垂直,双腿保持均匀的状态,不要绷紧整个人的肌肉。同时视线要顺着手臂往上看,不要在肩膀上。

这些瑜伽动作都是入门姿势。虽然看似简单,但要练好却需要一点点努力。提醒大家,只有练好每一个姿势,才能真正发挥瑜伽的效果,所以一定要严于律己,力求精准。

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