溜冰完睡不着怎么办 运动过度睡不着怎么办 这些小技巧一定要牢记

　　目前很多人都在通过运动的方式来追求一个健康强壮的体魄。但是由于很多人缺乏专业正确的运动知识，往往会过度运动。从而导致晚上失眠，因此运动过度睡不着怎么办成为了很多人关心的话题。

　　通过运动来强身健体是一个很好的选择，而大部分的上班族只有在晚上才会有空余的时间来运动，这样运动的时间有限，所以有的人就会选择超越自己的身体所能承受的范围进行运动，而这些做法往往就会导致相反的后果，反其道而行。就会导致运动完睡不着，运动过后无法正常的入睡，进而导致第二天工作效率低。那么晚上运动完睡不着我们应该怎么办呢?

　　一、补充有助于睡眠的食物

　　我们可以选择在晚上运动回来后补充一些有助于睡眠的食物来帮助我们更快的进入睡眠状态。一杯热牛奶，或者是吃几个红枣，都可以起到安神，帮助睡眠的作用。

　　二、运动时间提前

　　运动后失眠的另一个原因就是运动的时间段太晚了，造成了神经系统过于兴奋而导致失眠。晚上十点之后应尽量避免运动，最好的时间是在睡前两个小时进行运动。

　　三、减轻运动强度 运动强度过大，会导致大脑过度的兴奋，全身的细胞也处于较活跃的状态，由此会导致失眠。因此，我们应该适当的减轻运动强度，不要过于激烈，能够起到锻炼身体的作用就可以。

　　四、不可随意吃安眠药

　　安眠药治疗失眠的效果虽然好，但长期服用可形成药物依赖。安眠药不是可以随便吃的，对于睡眠呼吸障碍者，安眠药能加深中枢抑制，一定要在医生指导下使用。当然，长期失眠需要及时就医。

　　五、睡眠卫生教育

　　①睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等，也有人喝可乐影响睡眠的）——针对该类物质明显影响睡眠者有效。②睡前不要饮酒，酒精有兴奋作用，可干扰睡眠——习惯于饮酒催眠者例外。

　　③规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动。④睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；——要适量，过饥、过饱、身体缺水等都会影响睡眠，但喝多了会被尿憋醒。

　　⑤睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。⑥卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；——以前也有朋友说，住在火车站边上多年，后来搬家后，听不到火车声音导致睡眠受影响达几个月之久。

　　⑦保持规律的作息时间。——适当减少午睡时间。

　　一般认为，睡前应避免剧烈运动，因为剧烈运动时会兴奋交感神经，人体会释放更多的肾上腺素等，使人机能和情绪处在应激状态，需要较长时间才能恢复到安静水平，所以，睡前剧烈运动可能会妨碍睡眠。然而，也有多项研究发现，在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动，并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。由此可见，在学术圈内，就运动对睡眠的影响也存在争议。

　　长期的运动后失眠不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题，还会带来一系列的机体损害，包括各种能力下降。

　　另外睡眠不足会严重影响锻炼后肌肉的修复与再生过程（因为睡眠过程中才是体内生长激素分泌最旺盛的时期），而且睡眠不足会导致身体分泌更多的皮质醇（皮质醇是压力激素，延缓身体恢复，破坏身体组织。）睡眠不足还会抑制甲状腺激素分泌。甲状腺激素可以提高神经系统兴奋，所以瘦子要增肌记得多睡！

　　由于存在个体差异，剧烈运动可能会影响到一部分人的睡眠，建议这类人在晚上运动要适量、适时（睡觉前90分钟结束），以促进睡眠。总之，希望大家都能保持良好的生活规律，保持良好的心理状态，创造良好的睡眠环境，重获良好睡眠。