骑自行车如何减肥 骑自行车减肥的五个妙招

骑自行车是一种很好的有氧训练方法，如果训练得当，它的减脂效果非常好。但是选择什么样的自行车取决于你的爱好和锻炼目的。

自行车运动的五种方法

减脂自行车

中速骑行一般需要40分钟以上，不中断。同时要注意规律的呼吸，对减脂非常有效。

强度循环法

首先，你应该以你的60%极限速度骑行5 ~ 7分钟。其次，你应该用心率仪测量你每分钟的脉搏，这样你就可以锻炼你的心血管系统。

力量循环法

也就是说，根据不同的情况进行硬骑，比如上坡时调整档位大小(限于5速或10速可调自行车)，可以提高双腿的肌肉力量或耐力素质。

间歇循环法

骑自行车时，先以中慢速骑行1 ~ 2分钟，然后以1.5 ~ 2倍速度骑行2分钟，再以中慢速骑行，然后回到快速，这样交替骑行运动可以提高训练者对有氧运动的适应性。

用核心肌肉力量骑车

骑行时臀部离开马鞍，但不站直。同时，核心部位(腰部和腹部)用力控制身体的平衡。这种方法可以训练核心部位的肌肉力量。

有关注意事项

运动时戴上专业的运动手套，可以防止滑倒，摔倒后保护双手。

无论骑什么样的自行车，想要减脂，都需要每5 ~ 10分钟补水一次。

注意座位位置。人站在地上，一条腿抬起，大腿与地面平行时的高度与座椅的高度一致。